عدة اسئلة عن المكملات والتدريب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالبدايه انا شاب عمري 20 سنه .. ممارس جديد للعبة كمال الاجسام ولي حالي حوالي 3 اسابيع
طبعا بلشت اول اسبوع تمارين احماء مثل الركض والدراجه الهوائيه واللعب بأوزان خفيفه جدا على الاجهزه
بعد ذلك بلشنا باللعب الحقيقي بالأوزان الثقيله نصحني مدرب النادي (الي هو برايفت الي) بالواي بروتين + كرياتين وبعدها بكم يوم نصحني بالأمينو .. طبعا الواي بروتين قبل التمرين بساعه ونصف وبعده مباشره وايام الراحه قبل النوم ونصحني في حالة كان في يوم من الايام تغذيتي سيئه اني اشرب سكوب واي بروتين
الكرياتين طبعا قبل التمرين بساعه ونصف وبعده مباشره
الامينو (جولد) 9 حبات باليوم حسب نصيحته وخلف العلبه مكتوب نفس الشي مابين الوجبات
طبعا التمارين اغلبها 10-8-6 وقسم منها 12-10-8-6 عدى تمرين المعده الي فيه 100 عده - 150
الشيء الي مضايقني انه كل واحد بيقول شي
واحد يحكيلي ماتخذ مكملات الا بعد مرور شهور
واحد يقولي لما بتشوف التقاسيم ظهرت
واحد يحكيلي خليك طبيعي احسن
وواحد يحكيلي لازم تزيد المكملات
الي جنني قرأت لواحد في المنتدى بيقول انه بيشرب سكوبين صباحا وسكوبين قبل التمرين وسكوبين ليلا !!!!!!!!! طيب كيف بيلحق انا ليس لدي عمل ولادراسه ولا املك الوقت؟؟؟؟ كيف بيهضم؟؟ يعني انا سكوبين باليوم وبشوفهم كافين وبيسدوا النفس قد ما مشبعه
طيب لو حسبناها ماديا انا تقريبا الواي بروتين الي سعره لدينا حوالي 70 دولار تقريبا بشهر الى شهر وكم يوم يخلص عندي مع سكوبين يوميا وسكوب واحد بأيام الراحه .. طيب الي يشرب 6 سكوب باليوم كيف؟؟؟ كيف في ناس حالتها الماديه ضعيفه واجاسمها ممتازه ؟ ماتقولولي البنيه الجسديه انا شايف تقسيم جسمهم واضح ماله دخل بالبنيه
المدرب يقولي كل سنيكرز قبل التمرين وفي المنتديات بيقولوا هذا غلط
انا جد احترت لأن المدرب انسان فاهم وبيعلم وبيساعد كل اللاعبين وملتزم فيهم وجسمه روعه وفي المنتديات ناس اجسامها مرتبه ونصائحها مختلفه تماما
تعبت يا اخواني من كثرة الاراء الي بطلت اعرف الصح والخطأ منها
ارجوكم نريد نصيحه انا وكل مبتدئ متأكد لديه هذه الاسئله
بالنسبه لجسمي انا حاسس بفرق رغم قلة المده خصوصا في الاذرع وقليلا الصدر وقليلا المعده (مع العلم وزني 63 يعني مش ناصح ومافي كرش الحمد لله)
بأنتظار آرائكم
رد: تعبت من تعدد الاساليب والاراء والتناقضات! من علي ان اسمع؟؟؟!
اخوي في هذه العبة الجميل
كل منا له طريقته الخاص
المدرب له طريقة وانا لي طريقة وانت لك طريقة
ولاكن انا انصحك انك تتبع الي قالك عليه المدرب
بس شوف اذا انت تغذيتك ممتازة تقدر تقلل من البروتين وان شاء الله الكباتن يفيدوك
تحياتي
يحيى
رد: تعبت من تعدد الاساليب والاراء والتناقضات! من علي ان اسمع؟؟؟!
وهل ترى في البروتينات ضرر ، عادي أخوي خد هده مني : بدون بروتينات لن تصل للجسم الدي تريد !
رد: تعبت من تعدد الاساليب والاراء والتناقضات! من علي ان اسمع؟؟؟!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو خالد السوري
اخوي في هذه العبة الجميل
كل منا له طريقته الخاص
المدرب له طريقة وانا لي طريقة وانت لك طريقة
ولاكن انا انصحك انك تتبع الي قالك عليه المدرب
بس شوف اذا انت تغذيتك ممتازة تقدر تقلل من البروتين وان شاء الله الكباتن يفيدوك
تحياتي
يحيى
مشكور اخوي .. صح لكل واحد طريقته لكن بعض الاشخاص لما يجي ينصحك على شي بلعبتك بيطلعها افتكاسه وغلط كبير وقاعد تضر نفسك او تلعب على الفاضي
حاليا متابع مع المدرب لكن لما ادخل النت بشوف تناقضات رهيبه
مشكور اخوي
رد: تعبت من تعدد الاساليب والاراء والتناقضات! من علي ان اسمع؟؟؟!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Coleman
وهل ترى في البروتينات ضرر ، عادي أخوي خد هده مني : بدون بروتينات لن تصل للجسم الدي تريد !
لا اخوي انا ما اشوفله اضرار لكن الي يشرب 6 سكوب باليوم اعتقد بدون فائده .. مارح يضر بس ماينفع .. هذا مجرد اعتقاد انا مش متأكد منه
وبخصوص البروتينات اتفق معك
مشكور
رد: تعبت من تعدد الاساليب والاراء والتناقضات! من علي ان اسمع؟؟؟!
أخوي السكوبات على حسب وزنك وعلى حسب المستوى الدي وصلت له للحاجة للبروتين لا غير ..
رد: تعبت من تعدد الاساليب والاراء والتناقضات! من علي ان اسمع؟؟؟!
انا من وجهة نظري الشخصية وكالاعب كمال اجسام قديم ولي الخبرة الكافية في هذا المجال وعملت لمدة سنتين كمدرب في احدى النوادي في المنطقة الشرقية انا انصحك انك لاعب مبتدأ ومالك الا 3 اسابيع نصيحتي لك انك على الاقل تستمر 3 اشهر على الاكل الطبيعي من 6 الى 7 وجبات يومياً كل 3 ساعت وجبة منها 3 رئيسية ومنها 3 فرعية بين الوجبات وراح تلاحظ الفرق في اقل من شهر ،،، السبب من ذلك
ان الجسم يأخذ فترة عشان يتعود على بعض التمارين عشان يبدأ ينمو وايضا لتكون متمكن من اغلب التمارين وترفع اوزان لا بأس بها وما تحتاج احد يساعدك الا في الجلسات الاخيرة كوزنية للبار او الدانمبل فقط منغير ان يحمل عنك نصف الوزن الي انت رافعه
وايضا عشان البداية تكون معاك صح ويصير عندك عضل طبيعي( اساس عضلي ) ويبقى معك طول عمرك حتى بعد التوقف اذا اهتميت في اكلك ونومك في حالات لا قدر الله الاصابات او ماشابه ذلك لانو عندك عضل طبيعي مبني على الاكل الطبيعي واساس صح اسأل مجرب
والمكملات الي قالك عليها الكابتن ممتازة ولكن ممكن تبدأ فيها على بداية رمضان عشان رمضان ينقص الجسم تغذية كثيرة فبتالي راح تحتاج لبعض المكملات ونصيحتي لك لا تاخذ كرياتين الان لانه بعمل على احتباس الماء في الجسم ويترسب في الكلى واذا كانت تمارين ما هي قوية وترفع اوزان وتعمل تكرار صح راح يترسب في جسمك على الفاضي وممكن يضرك ،، ممكن تستخدم الكرياتين بعد 6 اشهر على الاقل
ولا تسمع كل كلمة يقولك عليها الكابتن دائما هذا المنتدى مفتوح للجميع وعندك ناس تخاف ربها وينصحوك كأن ينصح اخوه( دائما استشر ولن تخيب)
بالتوفيق
رد: تعبت من تعدد الاساليب والاراء والتناقضات! من علي ان اسمع؟؟؟!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Coleman
أخوي السكوبات على حسب وزنك وعلى حسب المستوى الدي وصلت له للحاجة للبروتين لا غير ..
مشكور اخوي على نصيحتك
رد: تعبت من تعدد الاساليب والاراء والتناقضات! من علي ان اسمع؟؟؟!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WA7SH JEDDAH
انا من وجهة نظري الشخصية وكالاعب كمال اجسام قديم ولي الخبرة الكافية في هذا المجال وعملت لمدة سنتين كمدرب في احدى النوادي في المنطقة الشرقية انا انصحك انك لاعب مبتدأ ومالك الا 3 اسابيع نصيحتي لك انك على الاقل تستمر 3 اشهر على الاكل الطبيعي من 6 الى 7 وجبات يومياً كل 3 ساعت وجبة منها 3 رئيسية ومنها 3 فرعية بين الوجبات وراح تلاحظ الفرق في اقل من شهر ،،، السبب من ذلك
ان الجسم يأخذ فترة عشان يتعود على بعض التمارين عشان يبدأ ينمو وايضا لتكون متمكن من اغلب التمارين وترفع اوزان لا بأس بها وما تحتاج احد يساعدك الا في الجلسات الاخيرة كوزنية للبار او الدانمبل فقط منغير ان يحمل عنك نصف الوزن الي انت رافعه
وايضا عشان البداية تكون معاك صح ويصير عندك عضل طبيعي( اساس عضلي ) ويبقى معك طول عمرك حتى بعد التوقف اذا اهتميت في اكلك ونومك في حالات لا قدر الله الاصابات او ماشابه ذلك لانو عندك عضل طبيعي مبني على الاكل الطبيعي واساس صح اسأل مجرب
والمكملات الي قالك عليها الكابتن ممتازة ولكن ممكن تبدأ فيها على بداية رمضان عشان رمضان ينقص الجسم تغذية كثيرة فبتالي راح تحتاج لبعض المكملات ونصيحتي لك لا تاخذ كرياتين الان لانه بعمل على احتباس الماء في الجسم ويترسب في الكلى واذا كانت تمارين ما هي قوية وترفع اوزان وتعمل تكرار صح راح يترسب في جسمك على الفاضي وممكن يضرك ،، ممكن تستخدم الكرياتين بعد 6 اشهر على الاقل
ولا تسمع كل كلمة يقولك عليها الكابتن دائما هذا المنتدى مفتوح للجميع وعندك ناس تخاف ربها وينصحوك كأن ينصح اخوه( دائما استشر ولن تخيب)
بالتوفيق
اولا شكرا جزيلا على ردك اخوي وحش جده
ثانيا: حاليا اغلب التمارين متمكن منها وماشي الحال فيها
وبالنسبه للمدرب هو مجرد يعملي ميزانيه في اللعب عشان لما ارفع وزن ثقيل اسيطر عليه
وبيرفع معي نسبه كبيره في العدات الاخيره يعني مثلا لعبت 10 تكرارات مارح يساعدني ولامره وعلى وزن معين وبعدها 8 تكرارات على وزن اكبر ويعملي ميزانيه فقط وبعدها 6 ازيد ايضا ويبدأ يرفع عني خصوصا في النهايه
والمكمل على اساس انه اذا كانت تغذيتي مش سليمه كثير .. لأن ان التزم بالوجبات كلها بشكل كامل صعب علي فعشان هيك قلي على اسكوبين قبل وبعد التمرين ومره بأيام الراحه ومره في حالة اني ما اكلت بشكل جيد
وتماريني فعلا قويه بالنسبه لجسمي يعني الاوزان بتسكر عندي مرات .. مثلا لعبت 10 عادي و8 عادي لكن ال6 بتصير صعبه علي خصوصا مع زيادة الوزن وبعض المرات مابنزيد حسب تقدير المدرب اعتمادا على قابلية جسمي
واخيرا انا مابشك بأهل المنتدى بالعكس .. لكن التناقضات هي الي خلتني اشك بكل شي
وشكرا اخوي وحش ماقصرت
