عرض للطباعة
ياكباتن
انا ابلغ من العمر 33سنة
طولي 175سم ووزني 140كجم
اريد المساعدة ببرناج رياضي لنزول الوزن وحصولي على جسم رياضي
حيث انني من محبي رياضة كمال الاجسام وانا في منطقة لا يوجد بها مدربين جيديين
وكل ماكلمت المدرب يقول لي نزل وزنك بعدين تلعب اثقال
اريد برنامج كمال اجسام مكع رجييم خفيف اول الي تشوفوه مع المكملات الي تذيب الدهون
رجاء ساعدوني لتحقيق حلمي بأن اكون لاعب كمال اجسام قبل ان اقول ربي اوزعني ان اشكر نعمتك
تحياتي وشكري للجميييييييييييع
هدا برنامج تقدر تمشي عليه و حاول تترجم البرنامج ادا مبتفهمش انجليزي لان فيه معلومات جيدة تفيدك في لنزول الوزن الزائد
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
انت يا اخوي اليمني ضروري كارديو في الصبح قبل الفطار وبعد التمرين بالاوزان
واكلك يكون فيه
3 * 140 = 420 او 360 جرام بروتين في اليوم متفرقة على 6 وجبات صغيرة
2*140 = 280 او 240 جرام كاربوهيدرات في اليوم متفرقة على الوجبات لقبل 6 مساءا اي من 6 فما فوق تحاول تقلل الكاربوهيدرات
والنسبة تقللها كلما قل وزنك
مكملات تديب الدهون ليبو6 جيد 2 حبات قبل الفطار وقببل تمرين الكارديو الصباحي و 2 حبات قبل التمرين بالاوزان وتزيد حصة كارديو ثانية بعد تمرين الاوزان