أثناء ممارسة الكارديو ولحرق الدهون انت تحاول دائما ان تبقى في معدل 65% إلى 70% من الحد الأقصى لنبض القلب المحدد، وعند التقدم في الكارديو مع الأيام يصبح هدفك 85%. هكذا بكل بساطة وهذا كلنا نعرفه.
لكن كيف تقيس الحد الاقصى لنبض قلبك؟
منذ زمن والجميع يستخدم الصيغة التالية لحساب الحد الأقصى لنبض القلب وهو على النحو التالي:
220 – العمر=الحد الأقصى لنبض القلب
مع هذا فإن هناك تعثرات لهذه المعادلة وعلى سبيل المثال تم اختيار رجل عمره 55 سنة وتم احتساب الحد الأقصى لنبضه بالطريقة التقليدية 220-55=165 نبضة في الدقيقة، لكن المشكلة هنا ان هذا الرجل وبعد وضعه على سير الجري وصل إلى 180 نبضة في الدقيقة، كيف حصل هذا؟ أليس هذا معناه نظرية الوصول إلى معدل 70% إلى 85% من الحد الأقصى لنبض القلب تحتاج إلى مراجعة.
قامت جامعة هارفارد ضمن برنامج العناية بصحة الرجل (Harvard's Men's Health Watch) بنشر تفسير لهذه الحالة واحالات مشابهة مؤخرا وأضافة سبل أكثر تقدما لاحتساب معدل نبضات القلب والهدف اثناء التمرين، طبعا قاموا باختيار عدد من المتطوعين من الجنسين واخضاعهم للتمارين ومن ثم فحصهم والحصول على نتائج يمكن بناء صيغة جديدة لاحتساب الحد الأقصى لنبضات قلوبهم وكانت النتائج أن 18712 رجل وامرأة من جميع الاعمار كان بالامكان احتساب الحد الأقصى لنبضات قلوبهم من خلال معادلة جديدة اكثر دقة وهي على النحو التالي:
الحد الأقصى لنبض قلب أي شخص = 208- (0.7 × العمر بالسنوات)
طبعا هذه المعادلة مناسبة لجميع الناس من كلا الجنسين ومن كافة الاعمار بين 18 إلى 81 سنة.
فيما يلي مثال مختصر لجدول احتساب الكارديو المثالي حسب النسبة المستهدفة ما بين (70% إلى 85%) من معدل النبض الأقصى للقلب وفقا للمعادلة الجديدة 208- (0.7 × العمر بالسنوات):
العمر--- الحد الاقصى--- 70% --- 85%
20 ------- 194 ------- 136 --- 165
25 ------- 191-------- 134 --- 162
30 ------- 187-------- 131 --- 159
35 -------- 184------- 129 --- 156
تحياتي...
