مساعدة منكم يا وحوش بخصوص مكملات

ا ريد مساعدة
انا عمري 16
وزن : kg 61
طول :cm 188
bmi : 17
وانا نحيف واريد ان اصل الا 70 kg

واريد مكمل يعطني نتائج جيدة

وللاضافة انا عمرى ما اخدة مكملات لضخامة

و شكرا

مشكلتك صغير في العمر فراح تعيقك مكملات كثيره لكن موكلهن :33:


اول شي ابي اعرف كيف مقسم اكلك ؟ صارلك كم تتمرن ؟ تمرينك ايش ؟ لان المكملات ماراح تفيدك بشي اذا كان اكلك ضعيف .....

شكرا

بنسب لتمرين
الاثنين صدر
ثلاثاء الدهر
أربعاء راحة
خميس اكتاف
الجمعة الصدر
السبت و الاحد راحة

و اكل اتبع نظام اكل جيد

وانا شهر وانا العب حديد

تمرينك غلط زجسمك ماراح تشوف فيه نتيجه اذا بقيت عليه

لاتكرر العضله اكثر من مره اسبوعيا

يعني مثلا العب السبت صدر وباي والاحد رجل وسمانه والاثنين راحه الثلاثاء اكتاف + رقبه *مثلث* + سواعد الاربعاء راحه الخميس ضهر + تراي الجمعه راحه

او تكدر تقلب مثل بدال الباي حط تراي او سواعد والاكتاف تكدر تراي او سواعد والضهر باي او تراي الارجل دائما خليه وحده او جدول ثاني السبت ضهر وباي الاحد صدر تراي الثلاثاء رجل الخميس اكتاف وهكذا ... العضلات الكبيره صدر + اكتاف + ضهر 5 تمارين باربع عدات 12 10 8 6 والصغيره تراي 3 في عشره البطن 4 في 25 السواعد 3 في 25 والسمانه 3 في 25 وهكذا العضلات الصغيره 3 تمارين فقط باي وتراي وسواعد

التمارين خليه واضحه يعني مثلا لاتلعب نفس الوقت بار عالي وتجميع عالي او صدر مستوي وتجميع مستوي لانو نفس التاثير

ولو تسال مدربك بهل نقطه واذا كان فاهم راح يشرحه الك

يعني مثلا اول اسبوع الصدر

بار مستوي

تجميع مستوي

تجميع دمبلص مائل على مسطبة البار المائل تفتيح عالي على مصطبة البار العالي

فراشه المقصد التمرينات مختلفه مو الخمس تمارين نفس التاثير كلهن على منطقه

الاسبوع الثاني

بار عالي تجميع دمبلص مستوي

بار مائل

تفتيح دمبلص مستوي

اوفر

ماراح اكتبلك كل التمارين لانو الوقت متاخر :D

لكن راح اطيك موقع فيه تمارين واذا تعرفه بالانجليزي تمام

http://shapefit.com/training.html

المكلات حاليا استمر في التمرين فوق ال3 او 4 اشهر او بعدين خذلك فقط مكمل زيادة وزن امن مابي مضاعفات حتى لو كنت 16 لانو بروتين مو سم

شكر ا وهل يمكن اسم مكمل يعطي نتائج جيدة

True Mass
أو
Serious Mass
أو
Muscle Juice
أو
pro complex gainer

ماقصر اخويانصحك السيريوس ماس

شكر لكم يا اخواني

يا الطيب ما ينفع تاخذ مكمل انت توك عمرك 16

اعتمد على التغذية والمكملات مهيب سحر ولاشي مجرد مكمل على اسمة

شد حيلك في الاكل وحط فلوسك في تونة وكورن فليكس وسمك ودجاج وهكذا وراح تستفيد استفادة ممتاز ولا تضر نفسك

بالتوفيق

اهم شي الصحه والمكملات لاحق عليها وبعدين توك بادي باللعبه الي اعمارهم فوق 20 ياخذون مكملات بعد اكثر من 5 شهور لعب وانت تاخذه من شهر ونص وعمرك اقل والله الاكل افضل واحسلك وبيستفيد جسمك اكثر بس كثر اكل وركز في تمارينك

شكر لكم يا اخواني