ابدا تضخيم او استمر على برنامجي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بالبدايه اشكر كل القائمين على هذا المنتدى الاكثر من رائع اللي فادني في اشياء كثيره والله يجزاهم كل خير

اخواني انا

طولي 186

ووزني 92

وعظمي مشاء الله من النوع العريض

لي 3 ونص شهور اتمرن الشهر الاول لياقه

والشهرين ونصف الاخيره كانت بالحديد

التمارين كانت كل يوم عضله على الترتيب التالي

صدر- ظهر -اكتاف+ترابيس- تراي+باي - ارجل وسواعد

التكرار الشهر ونص الاول 15- 15 -15 -15

الشهر الاخير 15-15-12-12
مع استخدام مكمل


تمارين البطن يوم وراء وعصاء
واي بروتين

سكوب قبل التمرين
سكوب بعد التمرين


-امينو 3000
3 حبات قبل الفطور
3 قبل التمرين
3 بعد التمرين


النظام الغذائي

الفطور 3 بياض بيض وزبادي منزوع الدسم

الغداء صدر دجاج + سلطه

العشاء تونه بالماء او مشوي دجاج



افكر حالياً اخش تضخيم ابي نصيحتكم اخش او استمر كذا

وافكر اغير الواي بروتين لل Pro Complex


وياليت تفيدوني بالفرق بين
Pro Complex
Pro Complex Gainer


والله يجزاكم كل خير

اعتقد وزنك اكثر من المعدل الطبيعي حاول تنشف اكثر وبعدين ادخل تضخيم

نصيحتي الك حاليا خذلكالليبو 6 واهتم بتمارين الكارديو الجري والبايسكل تلعبهن بعد التمرين

وبعدين عود ابدي بالضخامه البرو كومبلطس ممتاز الفرق البرو كومبلكس جاينر مكمل لزيادة الوزن يعطيك دهون وعضل لكن انت ماتحتاجه خذلك العادي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

اعتقد وزنك اكثر من المعدل الطبيعي حاول تنشف اكثر وبعدين ادخل تضخيم

نصيحتي الك حاليا خذلكالليبو 6 واهتم بتمارين الكارديو الجري والبايسكل تلعبهن بعد التمرين

وبعدين عود ابدي بالضخامه البرو كومبلطس ممتاز الفرق البرو كومبلكس جاينر مكمل لزيادة الوزن يعطيك دهون وعضل لكن انت ماتحتاجه خذلك العادي

---

يعطيك العافيه اخوي

الوزن المطلوب اوصل له كم ؟

الليبو 6 اعراضه تخوف من ناحيه الرعشه وقل التركيز

والكارديو سمعت كذا مره انه يحرق العضل بعد التمارين فأخذه قبل التمرين ساعه الاربع

مثل ما قال لك البطل

انت عندك زيادة فوق الطبيعية عزيزي :)

وغير هذا كل يوم عضله ما يصلح لك نهائياً لو كل يوم عضلتين بيكون ممتاز

والفرق انه البروكومبلكس جينر للضخامة ويعتمد على الكارب اكثر من البروتين

عكس البروكومبلكس العادي الي يعتبر زيرو فات ونسبة البروتين فيه ممتازة 60

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

مثل ما قال لك البطل

انت عندك زيادة فوق الطبيعية عزيزي :)

وغير هذا كل يوم عضله ما يصلح لك نهائياً لو كل يوم عضلتين بيكون ممتاز

والفرق انه البروكومبلكس جينر للضخامة ويعتمد على الكارب اكثر من البروتين

عكس البروكومبلكس العادي الي يعتبر زيرو فات ونسبة البروتين فيه ممتازة 60

---

شكرا لك اخوي

جربت ولعبت عضلتين بس وقتي راح كله بالنادي

من الساعه 8الى 12 راح وقتي

ع الكارديو ساعه
وبعدها التمارين
واخر شي السباحه

بس اخواني لو تحددون لي وزن اوصل له وابدا تضخيم

مع العلم ان عظمي عريض

العضام وش دخله ؟

عامه لو تضخم لو تنشف الاثنين ماراح يتناسقون مع بعض الافضل لك اتنشف حتى يبرز العضل اكثر عندك الليبو 6 ولله صراحه الناس تمدحه فيه وماخذ جوائز عديده وبالنسبه للرعشه وقلة التركيز مااعتقد حصوله الي اعرفه هو فيه نسبه كافيين عاليه لازم ماتاخذه قبل النوم اقل شي 6 ساعات تمضي , وبالنسبه للتمرين مثل ماكال المبدع منادة الليل عضلتين في اليوم

مثلا العب صدر وباي وضهر وتراي واكتاف ورقبه وسواعد العضلات الكبيره 5 تمارين والصغيره 3 تمارين كافيه وهذي اطول عندك ساعه بالتمرين اذا كنت مجتهد :)

الكارديو مهم ! نصف ساعه بعد التمرين بايسكل ربع ساعه وجري ربع ساعه كافيه

اهتم في تمارين البطن + قلل نسبة الكارب في اكلك وانشالله تلكه نتيجه ترضيك

بالنسبه للتكرارات تكدر تعمل 12 12 12 12 باوزان عاديه او اكثر ....

ووزنك المثالي تقريبا يرادلك 7 او 8 كيلو تخسس تقريبا يعني او اكثر بقليل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

العضام وش دخله ؟

عامه لو تضخم لو تنشف الاثنين ماراح يتناسقون مع بعض الافضل لك اتنشف حتى يبرز العضل اكثر عندك الليبو 6 ولله صراحه الناس تمدحه فيه وماخذ جوائز عديده وبالنسبه للرعشه وقلة التركيز مااعتقد حصوله الي اعرفه هو فيه نسبه كافيين عاليه لازم ماتاخذه قبل النوم اقل شي 6 ساعات تمضي , وبالنسبه للتمرين مثل ماكال المبدع منادة الليل عضلتين في اليوم

مثلا العب صدر وباي وضهر وتراي واكتاف ورقبه وسواعد العضلات الكبيره 5 تمارين والصغيره 3 تمارين كافيه وهذي اطول عندك ساعه بالتمرين اذا كنت مجتهد :)

الكارديو مهم ! نصف ساعه بعد التمرين بايسكل ربع ساعه وجري ربع ساعه كافيه

اهتم في تمارين البطن + قلل نسبة الكارب في اكلك وانشالله تلكه نتيجه ترضيك

بالنسبه للتكرارات تكدر تعمل 12 12 12 12 باوزان عاديه او اكثر ....

ووزنك المثالي تقريبا يرادلك 7 او 8 كيلو تخسس تقريبا يعني او اكثر بقليل

---

الله يجزاك بالجنه ويرحم والديك عن النار

بس اخوي استفسار بسيط قلت العضله الكبيره 5 تمارين والصغيره 3

تقصد 5 مجموعات او مجموع التمارين للعضله الواحده

وطريقة استخدام الليبو 6

وهل له كورس او لا

وشكراً

5 تمارين للعضله الكبيره مع 4 عدات مثلا 12 12 12 12 والصغيره الي هيه التراي 3 تمارين مع 3 عدات في عشره 10 10 10 الباي 4 عدات السمانه 3 عدات في 25 والمعده 4 في 25 والسواعد 3 في 25

بالنسبه لليبو 6 فهذا الموضوع راح تلكه فيه كل شي

http://www.montada.com/showthread.php?t=658041