هاذا نظامي ؟؟ وضعي اوكي ولا لا؟استشارة من قبل احد الكبار.

مساء الخير..
انا محتاج توصية منكم اذا كان وضعي اوكي اولا بالنسبة للبروتينات والمكملات...

انا وزني بداية 60 وزاد ولله الحمد الى 68 وقف عليها ..
استخدم سيريس ماس + امينو 222
كنت استخدم كرياتين لاكن تخوفت منه ووقفته هل له فائدة كبيرة او مضر لان تركيبه يدخل في الكبد وانا خايف ولا ودي اتهور وادخل في اشياء زي كذا
اوقف الكرياتين او اكملة او في منتج افضل منه؟

بالنسبة للبروتينات هل احتاج للتغير علشان يزيد الوزن او اضل الستمر علية هل في اشياء تفيد من ناحية البور والوزن وزيادة كتلة العضلة استخدمها زيادة على ما سبق.

الحمدلله بالنسبة للجسم في تغيير كبير وبروز للصدر والباي والتراي وحمدللة بديت اطلع 2 من 6 باك بس مع السيريس ماس بدت الكريشة تطلع بس قاعد احجرلها علشان ماتطلع .

نظامي الغذائي مرررة اتحمس وااكل اكل اوكي ويوم اجيب العيد بس وجبة وحدة ..
اذا مر علي يوم ما اكلت وجبات اوكي هل في حبوب استخدمها اعوض عن الاكل اللي ما اكلتة.

بالنسبة للتمرين
صدر واكتاف امامي
ظهر واكتاف خلفي
باي وتراي
ارجل
والبطن ناشب لامة كل يوم.



افيدووووني

اذا انت شاطر في تحجير البطن ليش ماتكون شاطر في تحجير الاكل :D
طولك مهم عشان يفيدونك الشباب وانا انصحك بالتركيز على الوجبات وجبه وحده مره قليل انتبه لايروح تعبك وتخسر وزنك من جديد وشكرا

هلا عزيزي

ماشاءالله عليك شي طيب انك زدت 8 كيلو :)

بخصوص ال6باك... ما عليه وانا معاك في انه السيرس ماس راح يعطي شوي طبقة على ال6باك ...... ولكن اذا كثرت من التكرارات في تمارين البطن تأكد100% انه ما راح يتاثر باي طبقه ...

بخصوص التغذية خلك ثابت يعني لا تفوت يوم بدون تغذية خلك ضابط حالك بالتغذية ولا تقول اليوم طوفت يوم ما بيصير شي :) بالعكس له اثر وبالذات لما جسمك يستفيد من التغذية في فترات الراحة

بخصوص المكملات ... دامها جايبه نتايج معاك واصل عليه

ولكن اذكر طولك علشان نقدر نفيدك بالوزن المثالي لطولك

بخصوص التمارين

انا اشوف انه الاكتاف لو تخليهم بيوم واحد لحالهم افضل بكثير:)
يعني رتبها على هذا الشكل

الصدر+تراي
الظهر+باي
بطن لحاله
ارجل لحالها
اكتاف+ترابز
راحه

وترجع للجدول

وعندك السواعد العبها باليوم الثاني مع الظهر والباي
والبطن يومه بروحه وغير هذا تقدر تلعبه يوم وترك بعد :)


بالتوفيق عزيزي

مشكوووورين على نصايحكم...

طولي 183 سم...
يبيلي اوصل لل 80 كيلو اعتقد...

يبيلي شغغغل وااااااااااااااااااااجد..

طيب وش رايك في الكرياتين اكمل ولا اوقف لان الحين انا موقف عنه..

شوف الافضل انك تستخدم الكرياتين شهر وتوقف شهر علشان جسمك مايعتاد عليه وبالتالي يستقبل المنتج وتحصل نتايج:)

ما شاء الله منادة ماقصر وقام باواجب

والله ما قصرو الشباب ,,,

كل شي ممتاز و ماشي عليه عدل ...

اقتراحات :
- استبدل amino 2222 بــ amino 4800 او amino 10000
لان الـ amino 2222 يحتوي على مادة تحؤرق دهون و هذا شي انت ما تحتاجه

- لا تظلم الكرياتين D: اذا استخدمته صح ما راح يعطيك اي ضرر انصحك بـ منتجات الـ pump

- و في عندك الـ animal pak يعوضك بالفيتامنيات و المعادن من ال النقص الغذائي او حتى من الصيدلية في منتجات حلوة للفيتامينات و المعادن لكن اهم شي الاكل دير بالك عليه


و بالتوفيق