إستشارة من اهل الاختصاص

السلام عليكم جميعا
أخواني وزني 50 وطولي 172 نصحني بعض الاخوة بالدخول بنادي ونصحني بالبدايه في بروتين الامينو مع السيرس ماس مع العلم ان يوجد فيه ( FAT ) والفات مثل ماتعرفون مضر ولكن قال لي مدرب مصري اثق فيه ان جسمي مره ناشف فمو مشكله انك تستخدمه لفتره معينه وسؤالي لكم

متى وكيف اتناول هذا البروتين ؟
وماهو الوقت المناسب لعمل التمارين ؟
وكم مده التمرين في اليوم ؟
وهل هناك راحه على سبيل المثال يوم في الاسبوع ؟
هل الهروله تغني عن التمارين السويديه قبل التمرين ؟
هل اعمل التمارين اليوميه لجميع عضلات الجسم ؟

مع العلم انني لا اريد ان اكون معضل ولكن اريد فقط 20 كيلو تتوزع على مستوى الجسم
وتحديدا الاكتاف والصدر والارجل والساعد

ولكم جزيل شكري وامتناني

متى وكيف تناول هذا البروتين ؟
على حسب احتياجك تقدر تاخذه الصبح وقبل التمرين بساعه وبعد التمرين مباشرة وتقدر تختار فترتين فقط من هالفترات اللي ذكرتها انا بس افضل وقت لأخذه هو بعد التمرين قبل التمرين كيف ؟ تاخذ سكوب واحد مع ماء او حليب
الوقت المناسب هو العصر تقريبا
مده التمرين في اليوم لا تزيد عن ساعه ونص بالنسبه لك حتى لا تنشف
اي نعم راحه يومين في الاسبوع
الهروله شي والتمارين السويديه شي ثاني
لا طبعا تخصصلك جدول كل يوم عضله او عضلتين
اليوم الاول صدر + باي
اليوم الثاني بيطان + تراي
اليوم الثالث معده وخواصر
اليم الرابع اكتاف ومثلثات
اليوم الخامس ارجل
وتقدر تضيف اليوم السادس معده وخواصر وتقدر تخلي السادس والسابع راحه بس لازم اليوم السابع ترتاح وانا افضل انك ترتاح السادس والسابع لانك ضعيف وعضلتك محتاجه راحه لكي تكبر اكثر من الوجبات التي تحتوي على كارب وبروتين زيد عدد وجباتك باليوم الى 5 -6 وجبات حاول الصعود بالاوزان
موفق

موضوعك مخالف اخوي لازم يكون الموضوع على المحتوى...