بخصوص ال 6 باك وازالة الكرش

الله يجزيك الخير اخي ابو راشد والشباب كلكم
بس سؤال بالله
انا بتدرب من 7 شهور تقريبا وبالاول كنت اتدرب كل ايام الاسبوع وكل يوم معدة
وما عم استفاد شي لا عم يروح الكرش ولا عم حس انو في عضلات تحتو
المهم قرأت هالموضوع الرائع وباشرت فيه واستفدت الحمد لله وحسيت انو باشرت العضلات تحت الكرش تكبر
بس انا مقصر من ناحية الكارديو والتغذية ( باكل متل الكر ) اعزكم الله
عندي سؤال انا ما بدي تكون عضلات بطني كبيرة تبين متل الكرش بس بدي تكون مقسمة
وما فهمت من هالموضوع الا انو هالتمارين كلها بيوم واحد
وكررو مرتين او ثلاثة بالاسبوع
بس مو كتير هالتمارين بيوم واحد
انا بتدرب 5 ايام بالاسبوع يعني بعد ما خلص تمرين صدر مثلا بلعب معدة لذلك رح يكون التمرين طويل قرأت انو واحد يتدرب يوم علوي ويوم سفلي ويوم جوانب هذا الكلام للي بدو يضخم ولا بينفع معي ولا بلعب تمرين علوي وسفلي وجانبي بنفس اليوم وبكرر هالشي مرتين او ثلاثة بالاسبوع

طولنا عليكم ولكم جزيل الشكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zorro979

انا بتدرب 5 ايام بالاسبوع يعني بعد ما خلص تمرين صدر مثلا بلعب معدة لذلك رح يكون التمرين طويل قرأت انو واحد يتدرب يوم علوي ويوم سفلي ويوم جوانب هذا الكلام للي بدو يضخم ولا بينفه معي ولا بلعب تمرين علوي وسفلي وجانبي بنفس اليوم وبكرر هالشي مرتين او ثلاثة بالاسبوع

طولنا عليكم ولكم جزيل الشكر

---

,,

عامل عضلة البطن كأي عضلة أخرى وخصص لها جدول تماريني لا يقل عن الـ 5 ولا يزيد عن الـ 8 في اوقات البطولة او التنشيف
العب عضلة البطن لمرتين او ثلاثة بالكثير بالاسبوع , لانها مثل أي عضلة تحتاج لراحة واستشفاء عضلي وبالتالي تكبر عضلة البطن وتبدأ بالبروز وتروح الشحوم
خليك ع الجدول المنصوح فيه لموضوع ابو راشد ,, والعبها من مرتين لـ ثلاثة فقط علوي وسفلي وجوانب ,,

وبالتوفيق

اخوى كيف تبي عضلة البطن تطلع وعندك كرش مستحيل والله عن تجربه اخوى خل هدفك الاساسي الان ازالة الكرش والترهلات وبعدها راح تجي العضله وحتى تمارينها راح تكون مستقبلا اسهل من التمارين الحاليه لازالة الكرش والترهلات بالنسبه انك تلعب يوم سفلى ويوم علوى ويوم جوانب ليش ؟؟؟ تمرين الجميع بيوم واحد هو الافضل ونظم جلساتك يعنى خلك الاسبوع الاول اربع جلسات لكل تمرين وكل جلسه 20 عده والاسبوع الى بعد 6 جلسات هذي نصيحتى لك اخوى افتك من الكرش والترهلات بعدها اعمل عضله

فالمواضيع اللمميزة تحصل موضوع كامل للكابتن ابو راشد عن الترهلات والكرش

خخخخخخ معليش الظاهر انا والكابتن تركى ردينا بنفس الوقت اسف ياكابتن

احلى شباب وما قصرتو الله يجزيكم الخير

ما أضيف على الشبااب شيء كلامهم 100%