استفسار عن النظام الغذائى للمبتدئين

السَّـلاَمُ عَلَيْــكُمُ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكـــَـاتُهُ

اول حاجه انا

عندى 16 سنه

الوزن 75

الطول 175

وانا بمارس اللعبه من ثلاث شهور

بس كنت عاوز نظام عذائى يساعدنى على تكبير العضلات انا عندى بالنسبه لعضله الباى نشفه بس صغيرة انا عاوز اضخمه

كمان هوا انا ينفع استخدم مكملات غذائيه

وجزاكم الله خيرا

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

الوزن والطول .. مثالي ..

(( قائمه بالسعرات الحراريه لكل انواع المأكولات ))


الكربوهيدرات Carbohydrates (http://montada.com/montada/misc/multipage.gif 1 2 3)

][ تبـي جسـم صـح طبـق صـح ][ (http://montada.com/montada/misc/multipage.gif 1 2 3 4 5)

لاكل السليم والمفيد ( بدائل المكملات الغذائية )



شوف طويل العمر .. عمرك مايسمح تستخدم المكملات الا بعد 18 ..

اعتمد على تغذيتك فالكاربوهيدرات ماقبل التمرين .. وقسم وجباتك لستة وجبات .. 3 رئيسية و3 تتخللهم بالفواكه مثل الموز والافوكادو الخ .. والخضروات ..

والبروتين .. عامل اساسي ايضا في تكبير العضله .. مثل التونه .. وبياض البيض .. صدور الدجاج ..

ونوع فالأكل المفيد للصحه والغنيه بالفيتامينات والمعادن .. حتى انك تعطي لجسمك المتطلبات لتضخيم العضله ..

لاتنسى .. التغذيه الجيده .. التمرين .. الراحه ماتقل عن 6 او 8 ساعات ..

تحياااااتي ..

جزاك الله خيرا وان هشتغل على نصائحك

جزاك الله خيرا يا اخي Weld AD