عرض للطباعة
السلام عليكم
أنا عمري 17 سنة ، وطولي 192 سم ووزني 67 كغ ، طويل جدا لكنني رقيق وضعيف نوعا ما
أريد أن أصبح مثل هذا : http://img404.imageshack.us/img404/6220/19597305.gif
http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank
مع العلم بأنني بعد غد سوف أبدأ بالجري الخفيف ، وأذهب يوميا إلى صالة تقوية العضلات وأكل البيض والياهورت وأشرب الحليب
فممكن أنتم تعطوني نصائح (حقن ، ادوية ....إلخ) لزائدة لكي يصبح حجم جسمي هكذا ؟
وزنك عشان نفيدك ؟
وزني 67 كغ
أخوي وزنك جدا قليل مقارنة لطولك
حاول انك تقسم وجباتك من 5-6 وجبات مقسمة كل 3 ساعات تقريبا
وما انصحك باستخدام أى مكمل غذائي حاليا
افتح بالأكل وتمرن صح و خل بعد تمارين الحديد مشي سريع فقط ولمدة 20 دقيقة فقط عشان تمنع من تكون الدهون ومن ثم العب تمارين معدة ( يوم وترك)واستخدم جدول أبوراشد لل6باك ( موجود في قسم المواضيع المميزة )
وحاول بعد التمرين تاخذلك وجبة صحية مكونة من بروتينات ( تونة + دجاج مشوي الخ) وكارب طبيعي مثل الخبز الاسمر والشوفان والبطاطا المشوي والفندال الخ ...
ونومك خله من 7-8 ساعات
وبجذي تقدر توصل للجسم الي تبيه لمدة 3-6 أشهر اذا تمرنت وطبقت صح
وبعد ماتكمل 18 ان شاءالله، خذلك واي بروتين
بالتوفيق
الأهم هو الإبتعاد عن كارب بعد التمرين و الإكثار من تمارين الكارديو و البروتينات خاصة واي+أمينو
الله الله
انت مستعد تسوي اي شي حقن ادويه
لا خيو انتبه فيه اشياء لها مضاعفات خطيره
تبغى جسمك يكون مثالي فتره وتمرض باقي عمرك
اكيد لا
عموما Leaner ماقصر اعطاك الجواب
بالتوفيق
هلا أخوي ، عمرك 17 وطيار على الحقن هههـ .. الله يسامحك راح تضرب جسمك
.. بالنسبة للجسم هذا فـ عادي يعني شوف السكس باك فقط والصدر خفيف
عموماً الطريقة الوحيدة للوصول لهذا الجسم هي أن تأكل كثير لحد ما يوصل وزنك لـ 85 تقريباً
لأن طولك مو مناسب لوزنك .. لازم توصل 85 على الاقل .. وبعدين تبدأ تنشف الجسم
وشوي شوي تقسم الجسم .. طبعاً تلعب حديد وحط بالك على البطن وشوي شوي بيزيد وزنك
وبعدين غير من الضخامة إلى التنشيف ..