بسم الله الرحمان الرحيماولا اريد ان اوضح امر مهم جدا هدا الموضوع هو اول موضوع لي في هدا المنتدى الموقربعد النضر في العديد من المواضيع وجدة ان هنالك عدة امور لا تذكر و من بين هده الامر فهم كيفية تخفيض الوزن و المعادلات التي تقوم عليها عند تخفيض الوزن و الزياد و و تثبيتان الرياضة مهمة جدا لمنح الجسم لياقة و رشاقة و قوة و سرعة لكن و ما لا يعرفه العديد انها ليسة السبب المباشر لتخفيض الوزن بل سبب غير مباشركيف !!!
ساعطي مثال لشخص يجري دقيقة30 في اليومهدا الشخص لن يخفض الوزن فيمدة قصيرة و لا متوسطة:wow: بل تقريبا في مدة 3 اشهر ممكن يخفض 1 كيلو الى 3على الاكثر:blackeye: ادا المشكلة موجودة في محورين الاول مدة الجري و الثاني الغداء المناسب للجريكما نعرف ان جسم الانسان عند القيام باية حركة يقوم بحرق السكريات اولا ثم الدهون ما لم نعرفه هو ان الجسم يحتاج الى 45 دقيقة من الجري المتوسط لحرق السكريات و ساعة من الجري البطيء اما السريع ما بين 15 الى 20 دقيقةلكن حتى الجري مدة ساعة واحدة بشكل متوسط لا يمكنها تخفيض الوزن ادا التبع حمية غدائية خاطئة و هدا ما يجعلني ان اضع كيفية حساب السعرات الحرارية لكل مجهود هده المعلومات من منظمة الدولية لتغديةالمجهود " نوم استلقاء قيلولة و ما شابه هدا المجهودسعرة واحدة في كيلو غرام مدة ساعة
المجهود " الأنشطة الخفيفة : يجلس في المكتب ، ووجبات الطعام ، والسيارات ، والتلفزيون ، وألعاب الكمبيوتر.1.5في كيلو غرام مدة ساعةالمجهود " الأنشطة الدائمة : عمل دائمة ، والطبخ ، والسفر ، والتنظيف ، وتشغيل المهمات2.2المجهود " أنشطة المتوسط : العمل اليدوي معتدلة ، والمشي 5 كم / ساعة ، والحدائق العامة2.9 في كيلو غرام مدة ساعةالمجهود " أنشطة قوية : العمل اليدوي المكثف (ماسون ، السقف3.5 في كيلو غرام مدة ساعةرياضة المشي السريع نسبيا 8km / ساعة ، والدراجة 18 كم / ساعة ، ومكثفة الوزن4.3 في كيلو غرام مدة ساعةالرياضة المكثفة : سريع على التوالي ، الدراجة 23 كم / ساعة ، ومكثفة القلب8.2 في كيلو غرام مدة ساعة:D
بالتوفيق يا وحوش:)
