إستفسار عن طريقة زيادة الوزن

السلام عليكم
جسمي : 65 كغ - 17 سنة - 192 سم
اليوم دخلت لصالة تقوية العضلات ، لكي أجعل جسمي جميل ، لكن يجب أن تكون سمين نوعا ما يعني تكون 75 كغ .
المشكل الذي أنا فيه أريد أن أزيد وزن جمسي إلى 15 كغ ،، فهل :
- Mega Mass ستساعدني في زيادة جسمي ؟ (إذا كان اجلواب نعم ، فاعطوني كم كمية يجب وضعها في كأس ماء أو حليب ، ومتى يجب تناولها بعد التدريب أو قبل التدريب وبكم من دقيقة )
- الحليب البقرة ، هل أيضا يساعدني ؟ (أريد كم من كمية يجب شربها ، ومتى يجب شربها -بعد التدريب أو قبل التدريب وبكم من دقيقة-)
- وماهو البيض الذي يجب أكله ؟ البيض الذي تم تحضيره ، أو البيض الجديد بدون تحضيره - بعد التدريب أو قبل التدريب وبكم من دقيقة-؟

أرجوكم مساعدتي وجزاكم الله خيرا !!