عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلآم عليكم كيفكم يا اخوان ..
حبيت استفسر ابي جدول حديد لبناء جسم فرنسي ,,
طولي 182 الوزن بين الـ 81 و 80
في ترهلات في البطن يعني دهون على عظلات البطن وهي كثيرة شوي و ايظا كتوفي العضلة فيها صغيرة ..
عموما ابي جدول منزلي يشد الجسم ويبرز العضلات متوفر عندي اكثر الاوزان وسير بس نا قني كرسي حديد وان شاء الله بشتري الكرسي لحاله لان العدة حقته موجودة عندي ..
فياليت لو تفيدوني بنصايحكم ولو متبوعه بجدول الله يجزاكم خير ..
هلا فيك اخوي
اول شي انت عندك زيادة وزن :)
وتقدر تمر على قسم المواضيع المميزة :)
وتشوف موضوع مراقبنا الغالي بوراشد
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
:) راح راح يفيدك في كل الي تقول عنه
بالاضافة الى موضوع اخونا ومراقبنا الغالي السابق مشكلجي الله يحفظه ويرجعه لنا
التدريــــــــــــــــــــــــــــــــب المنـــــــــــــــزلي | جدول + اساسيات |
بالتوفيق عزيزي
مناداة الليل ماقصر
طيب اخوي منادة الليل اقدر العب حديد وفي نفس الوقت اخسس ولا لازم اخسس اول شي ..
واعتقد ان الوزن المناسب لي هو 74 - 75
اخوي طموحي منوور يالغالي ..
كيلو لك سنتي متر فوق المتر وزن معقول وجيد
الفتره الوحيد اللي يفضل ترك تمرين الحديد أو تخفيفه فيها هي في حالة إتباع رجيم الPSMF أو في حالة فترة الراحة بس الأخ مناديل بيفيدك أكثر و بالتوفيق
شكرا اخوي تشي جيفارا ..
ننتظر الاخوان