مساعدة في ضخامة وزيادة حجم الجسم

السلام عليكم
جسمي : 65 كغ - 17 سنة - 192 سم (طويل ورقيق !!:()
البارحة دخلت لصالة تقوية العضلات ، لكي أجعل جسمي جميل ، لكن يجب أن تكون سمين نوعا ما يعني تكون 75 كغ .
المشكل الذي أنا فيه أريد أن أزيد وزن جمسي إلى 15 كغ ،، فهل :
- Serieuse Mass ستساعدني في زيادة جسمي ؟ (إذا كان اجلواب نعم ، فاعطوني كم كمية يجب وضعها في كأس ماء أو حليب ، ومتى يجب تناولها بعد التدريب أو قبل التدريب وبكم من دقيقة )
- الحليب البقرة ، هل أيضا يساعدني ؟ (أريد كم من كمية يجب شربها ، ومتى يجب شربها -بعد التدريب أو قبل التدريب وبكم من دقيقة-)
- وماهو البيض الذي يجب أكله ؟ البيض الذي تم تحضيره ، أو البيض الجديد بدون تحضيره - بعد التدريب أو قبل التدريب وبكم من دقيقة-؟

أريد أن أزيد في ضخامة جسمي ، مع العلم بأنني مبتدأ في تقوية العضلات
أرجوكم مساعدتي وجزاكم الله خيرا !!

هلا فيك يالغالي

اول شي قبل كل شي وقبل لا تفكر في المكملات خذ هذه المعلومات

اول شي يجب ان تكون تغذيتك فوق الطبيعية .. وتكون غنية بالكارب والبروتين

وانت اقل من 18 سنة افضل انك تعتمد على تغذيتك وتاكل على الاقل باليوم 5 مرات

وتعتمد على الكارب العالي مثل ما قلت لك هذا لزيادة الوزن

واذا ضبط في اخذ 5 وجبات باليوم بعدها اقدر اقول لك استخدم سيرس ماس وراح تستفيد وراح توصل للضخامة باسرع وقت عزيزي

وهو الاستخدام لافضل نتائج

الصباح واخذه مع حليب قليل الدسم
وقبل التمرين وبعد التمرين

هذا لافضل نتائج عزيزي

واصلاً تكتفي بالماء اذا كانت تغذيتك صح :)

بدون تغذية صحيحة ما راح تستفيد من المكملات هذي حطها في بالك عزيزي


بالتوفيق عزيزي

شكرا لك
في إنتظار إجابات أعضاء آخرون

اخوي الغالي انا وزني كان 62 ك
والأن الحمد لله 75 ك بعد مرور اربعة شهور
تقريبا دخلت نادي حديد تحت يد مدرب والباقي تجميع معلومات من النت
المهم الوجبات من 5 ال6 وجبات يوميه ونوم 8 ساعات (( بعض الوجبات حليب بالموز + مكسرات + علبهة تونه + حليب وتمر بعد بعض الوجبات ))

هلا بيك اخوي
مشالله طولك مررره حلو بس مثل ما قالك حبيبنا منادة الليل يعني انت خل المكملات على جنب شوي يعني جرب 3 شهور لا تاخذ مكملات واعتمد على التغذية بشكل اكثر من الي انت كنت تاخذه حاول بقد ما تقدر انك ما توجع نفسك يعني لو كل ساعتين تاكلك شي طلعبا غير الوجبات الرئسية الثلاث
طبعا اول شهر لا تستغرب اذا مازاد شي لانك جديد على الحديد وجسمك بيحرق اكثر وعشان يتفصل
بس من الشهر الثاني والثاني راح اشوف التغير وبعدين لو ما شفت نتايج خذ السريس ماس بس لا توصيك على الاشياء الي فيها كارب عالي مثل ما قالك اخونا واهم شي بعد تدرب عدل وحاول انك ترتاح كل 3 ايام وانشاءالله راح تشوف النتايج
بالتوفيق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزني 65 كغ وطولي 165 سم وجسمي قليل بالنسبة لغيري

فماذا افعل