تصنيف الجسم الرياضي بنسبة الدهون...

كم من المرات تسمع هذا السؤال، ما هي النسبة المعقولة والنسبة الصحيحة والنسبة الأفضل او أقل نسبة دهون في جسم الرياضي ممارس رياضة بناء الاجسام؟

اكيد سمعت هذا السؤال ويمكن سألته نفسك أكثر من مرة، بطبيعة الحال كل جسم يختلف عن الآخر في الحرق ونسبة توزيع الدهون في اجزاء الجسم، فبعض الناس تجد نسبة الدهون اغلبها في الأرداف والافخاذ والبعض في لخواصر والبطن هذا غير الدهن الموجود في بقية اجزاء الجسم وإن قلت نسبته.

قرأت أنه يمكن تقسيم حالة الجسم بالنسبة للدهون لباني الجسم إلى الأقسام التالية:

نسبة الدهون من 3% إلى 5%:
صاحب هذا الجسم عادة يكون قد وصل إلى هذه النسبة بعد ما نحت جسمه نحت للتأهل للبطولات وهذه النسبة هي نسبة الدهون في جسم المشاركين في بطولات كمال الاجسام بحيث تظهر العروق وتشريحات العضلة بشكل مفصل ويكون في أفضل حالاته يعني بالعربي (وحش الوحوش) :biggthump..

طبعا هذه النسبة تكون لفترة المشاركة فقط وعادة اول ما تنتهي البطولة أول شيء يوصي به المدرب هو انك تروح مطعم وجبات سريعة تاخذلك وجبة تشيز برغر، هذا ضروري حيث أن هذه النسبة تزيد من احتمالات الاصابة بمشاكل صحية إذا استمريت عليه.

نسبة الدهون من 6% إلى 10%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم (البحر) Beach Body وهو الجسم الذي تبرز فيه العضلات مع طبقة دهنية خفيفة جدا تظهر ضخامة وتقسيم في نفس الوقت وهو معتدل، ويطمح دائما ممارسي بناء الاجسام للحفاظ على هذه النسبة في أجسامهم لأنها تعطي شكل وتكوير للعضلات وفي نفس الوقت هي نسبة صحية تقيهم شرور الامراض لا سيما الزكام والانفلونزا التي يمكن ان يتعرضوا لها لو نزلت النسبة عن هذا المعدل لفترة طويلة كما انهم لن يحتاجوا للكثير من الجهد حتى يصلوا إلى نسبة (وحش الوحوش) اللي ذكرناها سابقا. :D

نسبة الدهون من 11% إلى 16%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم (البودي غارد) Bodyguard لا تظهر العروق بشكل كامل وتقاسيم بعض العضلات لا تظهر إلا جزئيا خصوصا العضلات الصغيرة كعضلات الظهر العلوية والبطن، ويسمى صاحب هذا الجسم بهذا الاسم لأن نسبة الدهون اعطت طبقة اكبر ويظهر الجسم بأنه رياضي لكنه مليان والتشريح اخف.

نسبة الدهون من 17% إلى 20%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم خارج موسم المنافسة أو الـ offseason يعني اللي موقف تمارين الحرق تماما ويعمل فقط على التضخيم وهذه النسبة هي حقيقة النسبة الطبيعية في جسم الرجل العادي الذي يصنف على أنه رياضي بغض النظر عن حجم عضلاته.

تحياتي

يعطيك العافية ع الطرح

المتميز

وعساك ع القوة

ماننحرم من جديدك

.......................مشكوور اخوي الله يعطيك العافية.....................

تسلم اخوي
و لكن كيف يتم المعرفة على هذه النسبة ؟

اخخخخخ بس
لو اعرف وين اقدر اناظر نسبة الدهون ذي
على العموم مشكور يا كبتن على جهدك

يا كابتن في طرق كثيرة أسهلها انك تروح مركز مختص يعطوك نسبة كل شيء بجسمك الماء الدهون العظام والعضلات...

وهناك طريقة الحساب وسوف أوافيك بها لكنها ليست دائما دقيقة تؤخذ فيها مقاسات الجسم من محيط الخصر والبطن والرقبة مع الطول الوزن ويطلع نسبة الدهون...

ولا شكر على واجب حبيبي

مشروع بطل


والله انك بطل

ومواضيعك بطلة

بارك الله فيك

وجزاك الله الف خير يالغالي

مآقصرت

مواضيعك راائعة جدا ومفيدة

استمر الله يجزاك الجنة

أطول 1

جبتلك العلم... شوف حبيبي في رابط هنا وجدته لحساب الدهون في الجسم وهذا افضل شيء لقيته

http://www.healthstatus.com/calculate/bfb

اول شيء اختار الجنس وبعدين تدخل بالانش قياس خصرك (اضيق منطقة بالخصر) وبعدين قياس بطنك عند المحيط اللي يوازي الصرة في الحقل اللي بعده وبعدين قياس محيط منطقة الارداف والحقل اللي بعده اضيق منطقة في الرقبةوبعدين اختار الطول بالانش كمان ووزنك بالباوند ويظهر لك نسبة الدهون في الصفحة اللي بعدها وتحليلها وممكن تترجمها عن طريق مترجم google

هذا ادق شيء بالحسابات لكن في نسبة خطأ بسيطة...

تحياتي

متهجول...

اخجلتني يا كابتن بإطراءك وشكرا على المرور وان شاء الله ما أكون غير عند حسن ظنك وظن الجميع...

تحياتي

مشكور حبيبي ع الموضوع الجميل

موضوع روع ـــة يامشروع وتصنيفك كان مرتب ومشوق للجميع الله يسعدك ,,

جزاك الله خير على الموضوع الحلوا.

وكلامك صحيح, لأن أدق طريقة لحساب نسبة الدهون هي عن طريق الBodpod لكن للإسف ما وصلت عندنا "العرب بعدها" و ما اتوقع توصل قريب -_-.

وبعد إذا كان عندك مدرب شاطر يقدر يقيس نسبة الدهون بالBodyFat Calipers لكن نفس كاقال صاحب الموضوع كل الطرق الموجوده عندنا مش 100%.

والشكر مره ثانه لصاحب الموضوع

يعطيك العافيه اخوي
موضوع جبار لكن عندي سوال محيرني حيل
هل BMI هيه نسبة الدهون ولا وزن الدهون بالكيلو جرام ؟؟
لان عندنا بالنادي جهاز توقف عليه ويعطيك تحليل كامل عن جسمك
وفيه من ضمنها BMI وكميه المياه في الجسم ووزن العضل ووزن المياه في الجسم والدهون
تحياتي

طرح مميز
الى مزيد من التقدم انشاء الله

تسلم اخوي على الموضوع وعن نفسي 16 % ..........