اردت ان اتعلم كيف يمكن ان اشد ال6 بالك والصدر في المنزل دون الذهاب الى النادي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا طولي 186
وزني 84
عمري 18
ولعبت من قبل في النادي ولاكن لفترة قصيرة,
واريد ان اعرف ما التمارين التي يمكن ادائها في المنزل و تنفع في شد عضلات ال6 بالك والصدر؟
وما الغذاء المناسب؟ وكم سعره حرارية كحد اقصى؟
وانشالله بعد الامتحانات انا بروح اسجل في نادي
وهذه اول مشاركة لي في هذا المنتدى الناجح وشاكرلكم

ارجو منكم الرد على الاستفسار وشكرا

اخوي في موضوع لأخونآ بو رآشد بالمواضيع المميزه عن الت 6 بآك رآح تنفعك انشالله :)

اول شي تأكد اي سؤال تسأله راح تلقا له جواب وان شالله يفيدك هالموضوع من اعداد الكابتن ابو راشد

v
v
v
v
v

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

تحياتي لك خيوو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BrOtHeRsY

اخوي في موضوع لأخونآ بو رآشد بالمواضيع المميزه عن الت 6 بآك رآح تنفعك انشالله :)

---

لسلام عليكم اخوي يمكن ما فهمتني انا ابي اسوي شغلي بالبيت وماعندي اجهزه و يعطيك العاقية ماقصرت