عرض للطباعة
السلام عليكم
عندي مشكله في رفع اوزان بالبار نائم في عضلة الصدر
ارفع اوزان صغيره ومااقدر ارفع 20 كيلو لكل تابلز يعني مجموع 40 كيلو وزن
وانا بعيد عن هذا الرقم
ماني عارف وين السبب هل هي عضلة الصدر صغيره وماتسمح ام المشكله في عضلة الذراعين
والا العظام نحيفه وماتسمح بذلك
ودي احدد وين المشكله بالضبط وكيفية علاجها
طبعا الهدف تضخيم طولي 172 وزني 64 عمري 24
صار لي 3 شهور بالنادي
اما باقي العضلات الحمدلله الاحظ تحسن في زيادة الوزن
وين المشكله ياشباب وكيف تتعالج بانتظار ارائكم
اعقتد اخوي شغله العظام ما اعتقد
لكن اعتقد الشلغه شغله باور يعني طاقه ما فيه
انا بعطيك نصيحه وبما ان هدفك تضخيم كلك شئ قبل التمرين فيه كيربوهدرات عاليه بنص ساعه او 45 دقيقه
واول ما تخش النادي وبعد تمارين الاطاله اول ما تبدا فيه التمرين الصعب اللي يصعب عليك دائما صدقني
راح تحس بفرق وتقدر باذن الله ترفع اوزان عاليه
هذي اللي اسويه دائما في التمارين اللي ما اقدر اشيل اوزان فيها
تحياتي وانظر باقي الاعضاء
الاوازان تطلع معك حبه حبه ركز في التمرين وركز على تماريين السواعد
اهتم في تغذيتك اكثر وانت تشوف فرق مع مرور الوقت
واذا حابب اشتري مكمل باور يعطيك شغل جامد اثناء التمرين
هذا التمرين ياكابتن يعتمد على قوة عضلة التراي
وقوة التراي لها دور في رفع الاوزان في تمرين
الصدر بالبار مستوي
الحل بسيط بإذن الله هو انك تحاول تاخذ وجبه قبل التمرين بساعتين او ساعه ونص
تكون غنيه بالكاربوهيدات والبروتين الكارب ( مثلا بطاطس مسلوق ) او انك تاخذ
منتج باور قبل التمرين والحل هذا مايعني انك راح تشيل اوزان قوية من البدايه
العمليه تتدرج في الاوزان وراح تتكتشف في كل تمرين صدر انك قدر تكسر
الوزن السابق وتتجاوزه بسهوله ( طبعا أحرص على ان يكون هناك تركيز ولايمنع من المساعده في اخر جلسه )
اتمنى وصلك لك المعلومه
جـرب أنك تزيـد آلأوزآن كل آسبـوع بمقـدآر كيلويـن ونصف يعـني 1.25 كيلـو في كل جهـة !
هذآ إلـي أنآ أسـويه كل آسبـوع ،
وصرآحة وصـلت لوزن 20 كيلـو في كل جهـة ، أسوي 10 تكرآرآت في شهـر وآحـد ~
بعـد مآ كنـت أشيـل بس 10 كيلـو في كل جهـة لـ 10 تكرآرآت ..
بس صآر لي آلآن آسبوعـين ومآ زآدوآ آلأوزآن .. وأنآ آلآن ثآبـت عـلى هآلوزن وآلحمدلله ..
إي وأنصحـك أنك تقـلل من آلتكرآرآت وتزيـد آلمجموعآت ،
يعنـي آلعـب 12 - 10 - 8 - 6 - 6
طبعـاً أول مجموعـة تسخيـن ، وثآنـي مجموعـة تزيـد 5 كيلـو ..
وثآلـث مجموعـة تزيـد 2.5 ونص ، ورآبـع مجموعـة تزيـد 2.5 ..
وخآمـس مجموعـة ، تزيـد وآحد ونصف وهو آلوزن آلجـديد ، وهكـذآ ~
طبعـاً لآزم تلتـزم بآلتكرآرآت ، حتـى لو مآ تعـبت وعنـدك بآور ..
وفـره للمجموعـة آلأخيـرة ..
وعـن نفسـي شريـت لي أوزآن خفيفـة [ 1.5 كيلـو ] للبآر !
لأنـه أوزآن آلصـآلة أقـل شي 2.5 كيلـو ..
آستمـر عـلى هآلتمـرين ورآح تشـوف نتآئـج طيبـة ..
طبعـاً بآقي آلتمآريـن خلهآ 3 مجموعـآت ، لأنـه مآفي بآور !
سخن جسمك عدل قبل هذا التمرين ومن ثم سخن الترايسبس وحاول انك تزيد بين كل جولة وجولة 5 كيلو من كل جهة وخل المدرب يساعدك في كل جولة، عدد الجولات 3 والعدات 12 - 10 - 8 أو 6
انا الحمدالله كنت اشيل بهالتمرين ، يمين 15 كيلو ويسار 15 كيلو
والآن الحمدالله 45 كيلو من كله جهة ( قول ماشاءالله) :P
ولا تخاف اذا مثلا زدت هالاسبوع 5 كيلو، الاسبوع الجاي تنقص 5، النفسية تلعب دور :)
بالتوفيق