ابغى أقسم جسمي وبس ما أبغى أوصل لدرجة الضخامة

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قبل ما أبدا بموضوعي واستفساري أحب احي وارحب بادارة المنتدى على جهودهم وابداعاتهم في ظهور منتدى لائق بما تعنيه الكلمة وأعضاء المنتدى اللي طالما قريت لهم قبل ما اسجل هنا وصراحة كانوا سبب في تسجيلي لأنهم في قمة الروعة وخاصة بوقوفهم مع بعض وحرصهم على تقديم كل ما هو جديد ومفيد وفيه خير لاخوانهم الاعضاء ..
أتمنى انكم تقبلوني أخو معاكم هنا وأستفيد ويارب يقدرني على افادتكم

أبد انا عندي شي صراحة ما اعرف كيف اوصلوا بس أكيد لأني مبتدئ وبخبرتكم راح تفهموني وتفيدوني
أنا أول مرره أسجل في نادي وطالما حلمت انو يكووني جسمي مثالي واني اوصل للشي اللي تمنيتو

أنا طولي 173 ووزني 70 ونسبة الدهون 18 وابغى أقسم جسمي وبس ما أبغى أوصل لدرجة الضخامة لاا يعني أقدر أقول زي لاعب قدم أمثال كريستيانو ايتو زي كذا أقصد طبعا زي أجسامهم ..
كيف وكم يبغالي من التمارين والشهور عشان أوصل لمستواهم
أفيدوني الله يجزاكم خير:)

هلا فيك أخوي وتشرفنا خوتك وإنشاء الله تفيدنا بمعلوماتك وتوصل لهدفك ...
بالنسبه لطلبك .. بإذن الله توصل للي تبيه بالصبر والإرادة وانت قدها وعلى فكرة نسبة الدهون ممتازة عندك بس اهتم بالأكل ورتبه ولاتستخدم مكملات حالياً يعني خذلك اسبوعين تمرين بعدين بلش بروتين وامينو ..
بس حالياً ممكن تاخذ فيتامين سي ومالتي فيتامين تلقاهم فالصيدليه وحاول اتكثر من البروتين في هذه الفترة ...
موفق

هلا فيك أخوي وحياك الله في المنتدي وحاول انك تقرأ قوانين المنتدى لتجنب خطأ عنوان موضوعك للمرة الجاية

نسبة الدهون عندك بسيطة وليست بالكثير وأجسام ايتو وكريسيانو دائما تكون نسبة الدهون عندهم أقل من 10%

بالنسبة لكيفية الوصول لأجسامهم، ناخذ كرستيانو مثل: اهو أغلب الاوقات يمارس تمارين لياقة ولكن عنده حصص قليلة في الحديد حيث انه يتمرن حديد على اوزان خفيفة وتكرارات عالية

في البداية العب جدول شامل (اسأل المدرب وبيعطيك هالجدول)عشان تعود جسمك ع الحديد لمدة اسبوع وراح تحس بالعوار بما انك جديد ع اللعبة ولكن هذا الشي مؤقت وطبيعي

بعد جدول الشامل، خش بجدول التقسيم:
اليوم الأول : صدر + معدة
اليوم الثاني : ظهر + خواصر
اليوم الثالث: بايسبس + ترايسبس + سواعد + معدة
اليوم الرابع: أكتاف + مثلثات + خواصر
اليوم الخامس : كارديو + معدة
اليوم السادس : أرجل
اليوم السابع : راحة

قبل التمرين، استخدم جهاز المشي وامش سريع لمدة 10-15 دقيقة كتسخين وتحريك الدورة الدموية في الجسم ومن ثم خش لتمرينك، بعد تمارين الحديد، كارديو لمدة 30-45 دقيقة ( مشي سريع + هرولة + جري سريع ) ومن ثم تخش بتمارين المعدة ( حسب جدولك طبعا )

العب بأوزان خفيفة معقول وعدات كثيرة ( 3 إو 4 جولات مع 12 إو 15 تكرار لكل جولة )

بالنسبة لتمارين المعدة، ابحث في قسم المواضيع المميزة عن تمارين السكس باك للكابتن أبوراشد
حاول انك تركز ع الخواصر اذا حاب سبعة رونالدو عالخواصر :)

لا تستخدم اي مكمل لمدة شهرين الي 3 أشهر لما يكون عندك اساس عضلي

ولكن ممكن تاخذ فقط أوميغا 3 وملتي فيتامين ولا تحتاج الى حارق دهون لان وزنك مش عالي

تحياتي
فانا انصحك انك أول ماتدش النادي، خش على جهاز المشي لمدة 10-15 دقيقة كتسخين

بالنسبة للتغذية، ركز ع الكاربوهيدرات في الصباح وفترة الظهيرة وامتنع عن الدهون نهائيا ( اكتفي بملعقة زيت زيتون والأوميغا 3 اذا شريته) وركز ع البروتينات بشكل كبير والألياف الغذائية الموجودة في الخضار

خل تكون تغذيتك في اليوم كالتالي:
60% بروتين
30% كاربوهيدرات
10% دهون

النوم من 7-9 ساعات

كل 2-3 ساعات تاخذلك وجبة

يفضل مجموع وجبات في اليوم تكون 3 رئيسية و 3 خفيفة

ابتعد عن الفواكة والكاربوهيدرات ليلا

ابتعد عن شرب الحليب بأنواعه ليلا لان فيه كمية كارب

بين الوجبات ممكن تاخذ شاي أخضر مع زنجبيل

قبل التمرين ممكن تاخذ قهوة بدون سكر ( للطاقة )

ركز ع المشويات والأكل المسلوق :)

واذا مو عارف تمارين الحديد، دش ع http://montada.com/showthread.php?t=653235 وراح تعرف تمارين الحديد بشكل مفصل :)

هذي اهم الملاحظات الي أفعلها في وقت التنشيف أو التقسيم وان شاءالله تستفيد :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا فيك أخوي وتشرفنا خوتك وإنشاء الله تفيدنا بمعلوماتك وتوصل لهدفك ...
بالنسبه لطلبك .. بإذن الله توصل للي تبيه بالصبر والإرادة وانت قدها وعلى فكرة نسبة الدهون ممتازة عندك بس اهتم بالأكل ورتبه ولاتستخدم مكملات حالياً يعني خذلك اسبوعين تمرين بعدين بلش بروتين وامينو ..
بس حالياً ممكن تاخذ فيتامين سي ومالتي فيتامين تلقاهم فالصيدليه وحاول اتكثر من البروتين في هذه الفترة ...
موفق

---

هلاا فيك أخوي ومشكور ع ردك وان شاء الله ياارب اعين واعاون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

هلا فيك أخوي وحياك الله في المنتدي وحاول انك تقرأ قوانين المنتدى لتجنب خطأ عنوان موضوعك للمرة الجاية

نسبة الدهون عندك بسيطة وليست بالكثير وأجسام ايتو وكريسيانو دائما تكون نسبة الدهون عندهم أقل من 10%

بالنسبة لكيفية الوصول لأجسامهم، ناخذ كرستيانو مثل: اهو أغلب الاوقات يمارس تمارين لياقة ولكن عنده حصص قليلة في الحديد حيث انه يتمرن حديد على اوزان خفيفة وتكرارات عالية

في البداية العب جدول شامل (اسأل المدرب وبيعطيك هالجدول)عشان تعود جسمك ع الحديد لمدة اسبوع وراح تحس بالعوار بما انك جديد ع اللعبة ولكن هذا الشي مؤقت وطبيعي

بعد جدول الشامل، خش بجدول التقسيم:
اليوم الأول : صدر + معدة
اليوم الثاني : ظهر + خواصر
اليوم الثالث: بايسبس + ترايسبس + سواعد + معدة
اليوم الرابع: أكتاف + مثلثات + خواصر
اليوم الخامس : كارديو + معدة
اليوم السادس : أرجل
اليوم السابع : راحة

قبل التمرين، استخدم جهاز المشي وامش سريع لمدة 10-15 دقيقة كتسخين وتحريك الدورة الدموية في الجسم ومن ثم خش لتمرينك، بعد تمارين الحديد، كارديو لمدة 30-45 دقيقة ( مشي سريع + هرولة + جري سريع ) ومن ثم تخش بتمارين المعدة ( حسب جدولك طبعا )

العب بأوزان خفيفة معقول وعدات كثيرة ( 3 إو 4 جولات مع 12 إو 15 تكرار لكل جولة )

بالنسبة لتمارين المعدة، ابحث في قسم المواضيع المميزة عن تمارين السكس باك للكابتن أبوراشد
حاول انك تركز ع الخواصر اذا حاب سبعة رونالدو عالخواصر :)

لا تستخدم اي مكمل لمدة شهرين الي 3 أشهر لما يكون عندك اساس عضلي

ولكن ممكن تاخذ فقط أوميغا 3 وملتي فيتامين ولا تحتاج الى حارق دهون لان وزنك مش عالي

تحياتي
فانا انصحك انك أول ماتدش النادي، خش على جهاز المشي لمدة 10-15 دقيقة كتسخين

---

أن شاء الله والله يجزاك خير أخوووي ومشكوووور ع ردك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

بالنسبة للتغذية، ركز ع الكاربوهيدرات في الصباح وفترة الظهيرة وامتنع عن الدهون نهائيا ( اكتفي بملعقة زيت زيتون والأوميغا 3 اذا شريته) وركز ع البروتينات بشكل كبير والألياف الغذائية الموجودة في الخضار

خل تكون تغذيتك في اليوم كالتالي:
60% بروتين
30% كاربوهيدرات
10% دهون

:)

---

يعطيك الف عافية ع المعلومات اللي بجد الواحد يستفيد منها بس معليش عندي سؤال بخصوص التغذية مو فاهم شي وكيف اعرف النسب وبعدين لا تشره ع سؤالي لان اكلي لخبطه في لخبطه بما اني عزوبي ولوحدي :)

مابعد كلام البطل لينر شي ينقال

ماقصر ماشالله عليه

موفق باذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

مابعد كلام البطل لينر شي ينقال

ماقصر ماشالله عليه

موفق باذن الله

---

ما شاء الله من جد ما قصر والله يوفق الجميع مشكور ع طلتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOVER07

ما شاء الله من جد ما قصر والله يوفق الجميع مشكور ع طلتك

---

تسلم حبيبي ومنور الكابتن the cast :)

بخصوص النسب انت يعني لازم تحسبها بنفسك ، مثلا يعني الدهون فقط تخليه في وقت الصباح والكاربوهيدرات في الصباح والظهيرة وممكن قبل التمرين، والبروتينات في كل الأوقات واعتمد عليه بشكل كبير

اذا ماتعرف أكلات لاعبين كمال الأجسام، قولي وانا أعطيك لسته كاملة عن أهم الأغذية الي تشمل البروتينات والكاربوهيدرات والدهون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

تسلم حبيبي ومنور الكابتن the cast :)

بخصوص النسب انت يعني لازم تحسبها بنفسك ، مثلا يعني الدهون فقط تخليه في وقت الصباح والكاربوهيدرات في الصباح والظهيرة وممكن قبل التمرين، والبروتينات في كل الأوقات واعتمد عليه بشكل كبير

اذا ماتعرف أكلات لاعبين كمال الأجسام، قولي وانا أعطيك لسته كاملة عن أهم الأغذية الي تشمل البروتينات والكاربوهيدرات والدهون

---

الله يجزاك خيير والله ياريت يا غالي اذا ما راح اتعبك راح تسويلي خير

أولا : البروتينات:
1- شرائح الديك الرومي قليلة الدسم
2- شرائح المرتديلا قليلة الدسم
3- تونة مع ماء
4- صدور دجاج منزوعة الجلد
5- فاصوليا ( فيه كمية كارب قليلة)
6- حليب خالي الدسم ( فيه كمية كارب قلية)
7- السمك بأنواعه
8- جبن slice قليل إو خالي الدهون ( فيه كمية كارب قليلة)
9- زبادي قليل الدسم ( فيه كمية كارب قليلة)
10- بياض البيض فقط

ثانيا: الكاربوهيدرات:
1- شوفان ( كاربوهيدرات غنية بالألياف الغذائية)
2- توست أسمر
3- الخضار بأنواعه ماعدا الجزر ( غنية بالألياف)
4- كورن فليكس قليل الدهون
5- تفاح أخضر
6- بطاطا والفندال ( غنية بالكارب والألياف)
7- رز أبيض أو أسمر ( سريع الهضم)

ثالثا: الدهون والسكريات( المفيدة):
1- زيت زيتون
2- تمر (سكريات مفيدة للطاقة وتنظيف المعدة)
3- زيت السمك أوميغا 3 ( على شكل حبوب) < أ‍نصحك تشتريه

أخوي هذي أهم الأغذية المناسبة لجدولك:
- البروتينات الي فيها كميات قليلة من الكاربوهيدرات ابعد عنها بعد التمرين
- الكاربوهيدرات استخدمها فقط في الصباح والظهيرة وقبل التمرين
- كثر من الخضار ( أي وقت) ولكن ابعد عن الشوفان بعد التمرين
- الدهون اخذها في الصباح فقط( ملعقة زيت زيتون تكفي)وممكن تاخذ اوميغا 3 أي وقت حسب طريقة الاستخدام في العلبة، التمر يفضل قبل التمرين لتزويدك بالطاقة ( 5 حبات) *
- كثر من البروتينات في وجباتك
- اذا بتشتري ملتي فيتامينات، استخدم حبة وحدة بعد الفطور فقط

وان شاءالله أفدتك :)

يعطيكم ألف عافية أخواني أتأسف ع الغيبة بسبب ظروف واجهتني بعيد عنكم وصراحة استفدت منكم كثير ما انحرم منكم والحمد لله أنا دحين نزل وزني وصار 67 هل يا شباب أبدا أستخدم مكملات وحتى لو ببدأ أنا الصراحة مرررررررره متخوف منها وأماااااااااااااانه عليكم لها أضرار دحين أو مستقبليا تكفووون وايش انواعها واساميها وكيف استخدامها
وأكيد عارفين أنا نفسي وأحلم بايش من عنوان الموضوع الله يخليكم وطبعا كل شي بعد مشيئة الله سبحانو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOVER07

يعطيكم ألف عافية أخواني أتأسف ع الغيبة بسبب ظروف واجهتني بعيد عنكم وصراحة استفدت منكم كثير ما انحرم منكم والحمد لله أنا دحين نزل وزني وصار 67 هل يا شباب أبدا أستخدم مكملات وحتى لو ببدأ أنا الصراحة مرررررررره متخوف منها وأماااااااااااااانه عليكم لها أضرار دحين أو مستقبليا تكفووون وايش انواعها واساميها وكيف استخدامها
وأكيد عارفين أنا نفسي وأحلم بايش من عنوان الموضوع الله يخليكم وطبعا كل شي بعد مشيئة الله سبحانو

---

المكملات عباره عن مواد غذائيه لسد حاجة لاعب كمال الاجسام الغذائيه
لا اكثر ولا اقل
مامنها ضرر ولاحتى على المدى البعيد, وانواعها واساميها كثيره
عد واغلط

تحياتي