كيفية الحصول على جسم براد بيت في فلم (Fight CLub + Troy) مقالة مترجمة من Bodybuilding

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


http://www.bodybuilding.com/fun/imag...7/bullman2.jpg

اليوم راح أتكلم عن موضوع يهم أغلب الشباب في الوقت الحاضر وهو الحصول على جسم فرنسي مقسم ومن لايحب جسم ممثل الهوليوود الشهير براد بيت في فلمه الشهير

Fight Club

طبعا الموضوع راح يتضمن أهم النصائح الي عملها براد بت للحصول على هذا الجسم وجدوله التمريني طبعا
المقالة مأخوذه من موقع bodybuilding.com

نبذة بسيطة عن جسم براد بيت في فلم Fight club:

أول فلم أصبح هناك اعجاب من الناس بجسم براد بيت هو فايت كلوب، حيث كان يتمتع بلياقة بدنية عالية وجسم ناشف جدا، نسبة دهونه في هذا الوقت كانت بين 4-5% أما وزنه كان بين 150-155 باوند أي بين 68-70 كجم. في وقت لاحق تطور جسم براد بيت كما كان في فلم Troy وتميز في هذا الوقت بقوة جسمانية صلبة. وراء كل هذا النجاح مدربين مختصين أعدوا له برنامج تدريبي وتغذية سليمة. وقد تم كشف أسراره في هذه المقالة عن طريق الكاتب ولاعب كمال الأجسام

Brian Bullman.

http://decidetostayfit.com/blog/wp-c...t-work-out.jpg

نبدأ بجدول التمارين:

اليوم الأول: صدر

التمرين الأول: Pushup

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/70_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/70_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني: صدر بار مستوي (بالجهاز)

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/159_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/159_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث: صدر بار عالي (بالجهاز)

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/188_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/188_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع : فراشة

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/214_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/214_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الثاني: ظهر

التمرين الأول: عقلة أمامي

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/46_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/46_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني: سحب جالس

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/45_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/45_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث: سحب أمامي واسع

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع : T-Bar

http://www.ironworkout.com/tbar.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الثالث: أكتاف

التمرين الأول: دانبل ضغط جانبي (آرنولد)

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/82_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/82_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني: دانبل رفرفة جانبي

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/373_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/373_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث:رفرفة أمامي

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/371_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/371_2.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/371_3.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الثالث: بايسبس + ترايسبس

التمرين الأول للبايسبس: بار مستوي

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/169_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/169_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني للبايسبس: كيبل سحب

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/131_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/131_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث للبايسبس: المطرقة

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/147_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/147_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع للترايسبس: دفع بالأسفل على الحبل

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/343_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/343_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الرابع: كارديو (تمارين هوائية)

تمرين واحد فقط وهو على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة ومستوى معدل القلب بين 65% و 75%

http://www.saidaonline.com/en/newsgf..._treadmill.jpg

-------------------------------------------------------------------

اليوم الخامس: أرجل

التمرين الأول: جهاز أمامي

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/53_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/53_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني: جهاز للأفخاذ الخلفية

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/69_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/69_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث: السكوات بالباربل

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/31_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/31_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع للبطات: باربل على الأفخاذ الأمامية

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/176_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/176_2.jpg

أو الرفع

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/48_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/48_2.jpg

-------------------------------------------------------------------

< جميع التمارين عدد جولاتها 3-5 وعدد تكراراتها 8-15 >

-------------------------------------------------------------------

ملاحظات على البرنامج:

1-راحة 60 ثانية بين كل جولة وأخرى
2- في العدة رقم 12 أو 13 أو 14 آو 15 ، البعض لا يستطيع الإكمال الى 15 تكرار فحاول انك تجهد نفسك وتوصل الى 15 لتحفيز ألياف العضلات وزيادة القوة
3) تمارين البطن غير موجودة في المقالة ولكن موضوع مشرفنا أبوراشد للسكس باك، جدا كافي

-------------------------------------------------------------------

النظام الغذائي بشكل مختصر:

برنامج التمرين اذا طبق بشكل جيد وباجتهاد كبير مع تغذية سليمة ، النتيجة هي الحصول على جسم رياضي ناشف قوي البنية. اتبع براد بيت نظام غذائي يتضمن القليل من الكاربوهيدرات والدهون والكثير من البروتينات. من المهم أن تضيف الكثير من الخضار في نظامك الغذائي مثل القرنبيط والسبانخ والألياف الورقية، البروتينات لابد انها تكون صافية من الدهون مثل اللحم الصافي وصدور الدجاج ولحم الديك الرومي. أما المكملات التي ممكن استخدامها في هذا البرنامج : الواي بروتين + كرياتيين مونوهيدرات + ملتي فيتامين و thermogenic aid.

-------------------------------------------------------------------

في النهاية تم ترجمة المهم في المقالة بموقع بودي بلدنج

لمشاهدة المقالة كاملة باللغة الانجليزية، زيارة اللينك أدناه

http://www.bodybuilding.com/fun/bullman2.htm

الموضوع حصري فقط
<تم منع خاصية نسخ الموضوع>

تحياتي

يسلوووو اخي ما قصرت

سلمت يداك يا كابتن

فعلا موضوع متميز

ولله انك بطل بمواضيعك اخوي لينر وبردودك تسلم على الموضوع الرائع مثل صاحبه وبالنسبه لي احب جسم الممثل هيو لووول ولفرين عجيب وبالتوفيق للجميع

في احد الاعضاء نزل موضوع حول جسم براد بيرت ونزل ايضا جدول للمنشطات الي كان ماشي فيه :33:

لا يغرك مضاهر الممثلين بالافلام مو الكل طبيعيه لكن في اجسام حلوه طبيعة جسم براد بيت ممتازه

لكن ! كلشي ممكن بهوليود :biggthump

مشكور على ترجمه

سامي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة s.a.w.t 4 ever

يسلوووو اخي ما قصرت

---

حياك الله أخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

سلمت يداك يا كابتن

فعلا موضوع متميز

---

تسلم حبيبي وشاكرلك ع المرور :)

موضوع رائع

بس خانك الحظ مع العنوان

يستاهل التثبيت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

ولله انك بطل بمواضيعك اخوي لينر وبردودك تسلم على الموضوع الرائع مثل صاحبه وبالنسبه لي احب جسم الممثل هيو لووول ولفرين عجيب وبالتوفيق للجميع

---

شكرا حبيبي ع الاطراء الجميل :)

وفعلا جسم وولفرين ممتاز ولكن سمعت انه ياخذ قروث والله أعلم

تسلم ع المرور الطيب يا أبومها :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

في احد الاعضاء نزل موضوع حول جسم براد بيرت ونزل ايضا جدول للمنشطات الي كان ماشي فيه :33:

لا يغرك مضاهر الممثلين بالافلام مو الكل طبيعيه لكن في اجسام حلوه طبيعة جسم براد بيت ممتازه

لكن ! كلشي ممكن بهوليود :biggthump

مشكور على ترجمه

سامي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

---

اي نعم شفته الموضوع وشفت مواضيع ممثلين اخرين ولكن اعتقد انها مجرد اشاعات ( عن جدول المنشطات تبعهم)

ولكن يمكن براد بيت ياخذ شي واحنا ماندري

وحياك الله سامي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي

موضوع رائع

بس خانك الحظ مع العنوان

يستاهل التثبيت

---

تسلم يالغالي

وان شاءالله تستفيد

موضوع جدا رائع ويعطيك الف عافيه.......

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حماأإده

موضوع جدا رائع ويعطيك الف عافيه.......

---

تسلم أخوي

والله يعافيك

تسلم والله كذا المواضيع الحصرية ويلا بلاش

جسم كااامل بصراحة .. لكن مافيه اي ذكر للمكملات ؟
مستحيل جسم زي كذا بدون مكملات !
الف شكر يالغالي ..