صور لجسمي ....... وابي نصايحكم لاتردوني

http://www.almlf.com/thumb-6-2010-al...m_rsbukus7.jpg http://www.almlf.com/thumb-6-2010-al...m_50sdtdlp.jpg

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب انا دخلت نادي 4 شهور فقط واستفدت من معلومات الشباب بالمنتدي والمدرب بالنادي

انا الان ماعندي نادي في المدينة الي ساكن بها وابي بعض نصائحكم للوصل لغاية مرادي
مع العلم اني امارس رياضة المشي السريع والسباحة يوم سباحة ويوم مشي تقريباً
وعندي دنابل والعب ضغط وشوية تمارين بطن

ابي تقسيم للعضلات يعيني تكون واضحة منحوته تقسيم فرنسي
كم التكرات بالدنابل وافضل وزن احمله بالدنابل كم ؟؟ وبعض نصايح المجربين

الطول 179 سم
الوزن 75 كج
الدهون ؟؟
ودمتم في تمام الصحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سهمي عالي

http://www.almlf.com/thumb-6-2010-al...m_rsbukus7.jpg http://www.almlf.com/thumb-6-2010-al...m_50sdtdlp.jpg

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ياشباب انا دخلت نادي 4 شهور فقط واستفدت من معلومات الشباب بالمنتدي والمدرب بالنادي

انا الان ماعندي نادي في المدينة الي ساكن بها وابي بعض نصائحكم للوصل لغاية مرادي
مع العلم اني امارس رياضة المشي السريع والسباحة يوم سباحة ويوم مشي تقريباً
وعندي دنابل والعب ضغط وشوية تمارين بطن
ابي تقسيم للعضلات يعيني تكون واضحة منحوته تقسيم فرنسي
كم التكرات بالدنابل وافضل وزن احمله بالدنابل كم ؟؟ وبعض نصايح المجربين

طبعا كذا فقط غيركافي للوصول للجسم الفرنسي بما انك كنت سابقا تلعب حديد وعندك كتله عضليه
الان خش تنشيف وتقسيم بخصوص الدنابل والتمرين المنزلي تلقا موضوع للمراقب مشكلجي حيفيدك
كثير..(قسم المواضيع المميزه)
طبعا تبدا تمارينك بكارديو لمدة 30 دقيقه
ثم تخش تمارينك حسب الجدول الي حاطه لنفسك
بعد انتهائك من التمارين تخش كارديو لمدة 15 دقيقه
ملاحضه: الكارديو مثلا دقيقه هروله بطيئه وثم دقيقتين هروله سريعه وثم دقيقه جري وترجع تكررها
التكرارات: تكون عاليه مثلا اربع جلسات وكل جلسه 15 عده والوزن متوسط وثابت
والاهم النظام الغذائي لابد يكون60% بروتين و30%كاربوهيدرات و10%دهون مفيده
ولنتائج افضل استعمل حارق للدهون وافضلها الليبو6 بانواعه

الطول 179 سم
الوزن 75 كج وزنك زائد قليل فقط ومهمتك سهله باذن الله :)
الدهون ؟؟
ودمتم في تمام الصحة

---

بالتوفيق...

يعطيك العافية بالنسبة لوزن الدنابل لليد الواحدة 15 كج
هل وزن الدنابل منساب