احب اسال عن التمرين في فترة التضخيم كم تمرين تحتاج كل عضله

بعد السلام اتمرن منذ سنه تقريبا وكان وزني لما بديت اتمرن 55كغم وبعد مضي المده المذكوره ومع التمرين والتغذيه الجيده وبفضل اله تعالى وصل وزني الان 71 كغم مع نسبة دهون قليله لاتتعدى 20% احب اسال عن كورس مكملات موجهه للضخامه العضليه ماذا استخدم ومايهم لو زادت عندي نسبة دهون علما انه وزني مثل ماقلت 71 وطولي 176 واحب اسال عن التمرين في فترة التضخيم كم تمرين تحتاج كل عضله وكم مره في الاسبوع يكفي التمرين كل عضله؟ واحب اقول اني كلش محتاج جواب شافي لاني اعيش في مكان لايوجد فيه اي حد يفهم صح وعنده خبره صح وسوف اعمل وفق الجواب المقدم لي ولكم جزيل الشكر والتقدي اخواني:)

عليكم السلام يا كابتن بالنسبة للمكملات راح يجاوبوك الكباتن مابيقصرو معاك وبالنسبة لجدول التدريبات للضخامة شف هالجدول بالمواضيع المميزه ولو تدخل وتشوف المواضيع بهالقسم راح تحصل كل شي تحب تعرف وبالتوفيق يا وحش

جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

ما ازيد على كلام اخوي بحلم بجسم فرنسي ما قصررررررر
والله يوفق الجميع