تبي حل بروز عظمة الترقوة ..؟!

السلام عليكم ورحمة الله

آخواني الآعزاء اليوم جايب لكم تمرين بسيط تعلمته من النادي آنا ماكنت آعرفه من قبل وقلت ياليت الكل يطلع عليه ويطبقه إذا يبي :)

التمرين يختص بالعضلة آو الفراغ اللي فوق عظمة الترقوة آعلى الصدر آسفل الرقبة
بحيث يصبح تناسق مع الرقبة والصدر بشكل حلو ويختفي بروز عظمة الترقوة
إليكم التمرين :

على حد علمي بالتمرين آولاً :
كأنك تبي تسوي تمرين ضغط (بشم) بس آختلاف بسيط

1/ضم الكفين امام الوجه والأبهام على الأبهام بشكل × وطبعاً مو شرط آهم شي يكونون متقاربين وأتجاهـ الأصابع الى الأمام
2/وضع الأرجل مضمومتان وإذا عندك آستطاعة تفتح الأرجل وآتوقع بيكون آصعب شوي بس هو الأفضل
3/الجسم بمستوى وآحد بدون آي إنحناء

4/النزول بهدوء ! الوجه على الكفين والأكواع فتح جانباً وليس تحت الصدر او البطن وكلما نزلت آدفع جسمك الى الآمام بهدوء بحيث تصبح الكفين تحت صدرك والراس متقدم الى الأمام والرجوع بنفس الطريقة.
5/التكرارات تكون 4 او 5 والجلسات من 2 الى 3

ملاحظة " التمرين مرتين بالاسبوع يكفي والأفضل للي طالبين جسم مقسم (فرنسي)

يعطيكـ العافيه الغالي

ماقصرت مشكور

مشكور حبيبي على هالمعلومة الحلوة بس لوتحط صور للتمرين أفضل عشان تسهل ع الشباب

مشكور كابتن بس ياليت صورة للتمرين لان حاولت اسويها احس بعضلة التراي

يعطيك العافيه يا كابتن بس انا قلبتها يمين يسار ما فهمت الوضعيه !!!!! فياليت لو تنزل صورها ونكون لك من الشاكرين

انا فهمت التمرين !!

بصراحة مشكور و ما تقصر و بطبقه بدءاً من اليوم

و بالنسبة لـ " يحلم بجسم فرنسي " هي تأثر على التراي أكثر من الضغط لكن تحس بمكان العضلة ...
لكن حاول لبلأكولع تكون مفتوحة يعني توديها على جنب



لكن في استفسار :

هل 4 , 5 تكرارات تعتبر قليلة جداً ولا يتراوالي !!!
لأن بصراحة أقدر اروح 20 تكرار تقريباً

و أشكرك مرة ثانية

بيني وبينك ما فهمت التمرين الصراحه ... لو اتحط صور احسن ..

وتسلم ع المعلووومه ^^

يعطيكـ العافيه الغالي

ياريت الصورة عشان مش فاهم حاجه

يااخوان اعذروني بحثت كثير ولا حصلت لكم صور :(
واللي فيكم يجيد اللغة يبحث بالمواقع الآجنبية وانشالله راح يلقاها

آخوي LEGEND OF BARK

صحيح كلامك هو تأثيره بعد على التراي ، وبالنسبة للتكرارات تكون مناسبة للي يبي جسم لياقي (فيتنس)
وإذا تقدر تسوي آكثر يكون آزين
شآكر لكم وآعذروني على التقصير

http://www.iraqup.com/up/20100626/y7..._144065988.jpg