عرض للطباعة
سلام عليكم و رحمة الله
انا كل ايام تماريني في الاسبوع العب 4 تمارين الي يخص الـ 6 باك
اريد ان يطلع في اسرع وقت :biggrin2:
و لكن هدفي في اللعب هو الضخامة
تنصحونني بالتوقف عن التمارين او استمر عليهم ؟
و اذا دخلت كورس الضخامة هل اقدر احافط على الـ 6 باك ؟ ام راح يطلع الكرش في كل الاحوال ؟
وعليكم السلام
هلا وغلا باخوى , شوف اذا انت في مرحلة تضخيم انسى ظهور الـ 6 باك ولكن اكمل مرحلة التضخيم حتى تصل لمبتغاك منه وعضلات البطن مع التمارين الخاصه بها سوف تظهر معك في مرحلة التنشيف إن شاء الله , وودي انك وضعت طولك ووزنك ومدة دخولك للعبة , ولكن إذا كان لديك دهون زايدة اعمل تخسيس ثم ضخم أو إذا كان جسمك ناشف من الدهون فأدخل تضخيم على طوووووووول :biggthump
تقبل مروري
هلا بك اخي
اولا شكرا على ردك
و ثانيا
طولي 186 سم و وزني 57 كيلو :boggled:
غدا راح يكون لي 12 يوم في الجيم
ماعندي اي دهون على الاطلاق
و تصدق في هذه المدة القصيرة مع تمارين البطن الـ6 باك صار يطلع يوم بعد يوم :)
حلمي هي جسم فرنسي قوي
حاليا الكورس الي اعمل عليه يتكون من 2 يوم , يعني مثلا غدا هو اليوم الاول و بعده الثاني
و بعده ارجع لليوم الاول
اليومين يتكون من 15 تمارين و اعمل يوميا تمارين البطن معاه
الي يحيرني و اخاف منه ان اضيع فرصة الحصول على الـ6 باك لان بطني مافي دهون ولا شيئ
يعني لازم يطلع الكرش و بعدين اخلص منه او يمكن ان اعمل على الـ 6 باك مع التضخيم ؟
اريد نصائح لكي لا اخلط الاشياء و اعمله بالغلط
انا نفس السؤال؟؟
اخوي اولا جدولك اعتقد فيه اخطا لان ما يصير تلعب يومين بس ١٥ تمرين في اليوم
خلي جدولك ٤ايام في الاسبوع والعب على عضلتين في اليوم مثلا
صدر وباي
ظهر وتراي
راحه
اكتاف وترابيس
ارجل
بالاضافه
الى تمارين البطن ٣ مرات في الاسبوع ويكون تترك يوم مثلا
اذا تمرنت اليوم بطن بكره ما تتمرن بطن يعني تعطي راحه حق العضله
تحياتي
^ ^
كـلآإ‘م مـُوكآ سـليم ..
وإذآ تتبـع هذآ آلجـدول ،
فـ رآح تحـس بـفرق في آلـ 6 بآك آبـز بسـرعة !
وفي بآقـي آلعضلآت طبعـاً إذآ آلتزمـت بنظآم غـذآئي صح ،
لأنـه آنت مآفـيك دهـُون ووزنك خفـيف ..
فـ شهـر وآحـد بس وبتشـُوف آلفـرق بجسـمك !
آلمهم آلعضلآت آلكبيـرة مثـل آلصدر وآلظهر وآلرجـل :
[ 5 تمآرين كل تمـرين 3 جلسآت وكل جلسـة 12 - 10 - 8 تكرآر أو إذآ تقـدر زيد مجموعـة 8 تكرآرآت ]
آلعضلآت آلصغيـرة مثـل آلبآي وآلترآي وآلأكتآف وآلمثلثآت :
[ 3 تمآرين وكل تمـرين 3 جلسآت وكل جلسـة 12 - 10 - 8 تكرآر ]
آلأكتآف تقـدر تخليهآ 4 تمآريـن لأنهآ متوسـطة ~
تمآريـن تهتـم بآلتكرآر ، مثـل آلبطآت وآلسوآعـد :
[ تمريـنين وكل تمـرين 3 جلسآت وكل جلسـة 20 - 20 - 20 تكرآر ]
تمـآرين آلبطن ، بطن عـلوي وسفلـي وجوآنب :
[ 5 تمآرين وكل تمريـن 3 جلسآت وكل جلسـة 20 - 20 - 20 تكرآر أو إذآ تقدر زيد مجموعـة 20 تكرآر ]
{ تمـرينين عـلوي ، وتمريـنين سفلـي ، وتمريـن جوآنب }
طبعـاً مع كل جلسـة تزيـد آلوزن بمقـدآر خفيـف إذآ تقـدر طبعـاً تحآفظ عـلى آلتكرآرآت في بآقي آلجلسآت !
ولآ تقـول تمآرين شـوي ، أو تكرآرآت شـوي ، آلتـزم بهآلجـدول وبتشـُوف آلفرق =)
ولآزم تهتـم بآلتغـذية خآصة بعد آلتمرين ، يعنـي آنت تآكل بس فخـد دجآج وتشبـع / خلهآ صـدر كآمـل ،
أو مثـلاً تآكل سنوديشتين بيض وتشبـع / خلهآ 6 بيضآت ، سندويشتين كآملتين ، و 4 بيآض آلبيض فقـط !
وآلوجبـآت خلهآ 6 وجبآت .. 3 رئيسيـة و 3 فرعـية ..
مثلاً في آلوجبآت آلفرعـية تآكل : تونآ ، آندومي ، شوفآن ، بنآت بتـر ، موز ، حليـب
أمآ آلوجبآت آلرئيسيـة : بيـض ، سندويش ، مكرونيـة ، صدر دجآج ، لحم أحمـر ، رز
خـذ لك حآليـاً فآتـح شهـية [ موسيقـور ] من آلصيدليـة ،
رآح يفتـح شهيتـك للأكـل ويزيـد وزنـك ~
ولآ تنسـى أن تبتعـد عن آلدهـُون قد مآ تقـدر إذآ تبي آلسكس بآك آبـز ..
سوآء زيـوت أو بيبسي أو سكريآت أو شيبسآت أو خرآبيط ،
ومعلومـة مهمة يجهلهآ آلبـعض ، إذآ تبي آلسكس بآك آبز ..
آبتعـد عن آلعآدآت آلخآطئـة في آلأكل ، /
مثـل آلشرب أثنآء آلأكل أو بعد آلأكل مبآشرة ! < لآزم ع آلأقل نص سآعة بعد آلأكل ~
أو أكل وجبـة دسمـة قبـل آلنـوم مبـآشرة ! < لآزم ع آلأقـل سآعتين قبل آلنوم ~
وبآلتوفــيق لك عزيـزي ~
السكس باك انسها مو الحين الحين ضخم
ارفع وزنك الى 60 في اقل من 4 اشهر راح يرتفع بس خذلك مكملات تضخيم والله الله بألاكل الي فيه دهون وبروتين
السكس باك لاحق عليها
شوف يالغالي لازم تحدد هدفك بالضبط ( تضخيم ـــ جسم فرنسي )
وكلام اخوى Al3aZeF %
عزيزي انت لم تفهم, شوف هذه مثال و انا العب 4 ايام في اسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA
السبت: اليوم الاول: 7 تمارين
الاحد: اليوم الثاني: 8 تمارين
الاثنين: راحة
الثلاثاء: اليوم الاول: 7 تمارين
و هكذا .......
مشكور والله يا اخياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF
ردك كامل و الكمال هو الله
بس لم اعرف اجابة سؤالي
اولا: اذا ابي جسم فرنسي لازم اضخم و بعدين انشف, صح كذا ؟
ثانيا: هل يمكن المحافظة على السكس باك في فترة التضخيم ام الكرش راح يطلع في كل الاحوال؟
الا يجب ان اضخم اولا و بعدين ياتي التنشيف لكي احصل على الجسم الفرنسي ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07
ام يمكن الحصول على الجسم الفرنسي بدون تضخيم ؟
بصراحة انا ما ابي شيئ اسمه دهون مع ان جسمي لا يحفظ دهون
+
الا يمكن كسب العضل بلا دهون ؟
ماهو المراحل للحصول على الجسم الفرنسي
آسمـع أخـُوي ..
إذآ تبـي عضـل بـدُون دهـُون ، عنـدك خيـآريـن في آلكورس :
إذآ عنـدك فلـُوس ومستعـد تدفـع وتتحمـل مصآريف آلمكملآت : علبتين نيتـرو تك + علبتين سل تك + أمينـو 4800 + جلوتآميـن
إذآ مآ عنـدك فلـوس ومآ تتحمل مصآريف آلمكملآت : وآي بروتيـن + أمينـو 4800
ولآزم تسـوي لك دآيـت محتـرم ومآ تآكل دهـُون ..
ركـز عـلى : آلتونآ ، آلشوفآن ، آلآندومي ، آللحم ، آلسمك ، آلدجآج !
وتشـُوف لك جـدول صح بحيـث أنك مآ تهـلك آلعضلآت وتستفيـد صح =)
وآخر شي آلتركيـز في آلتمـرين ،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF
الفلوس مو مشكلة
العمر هي المشكلة ( بعد شهرين راح اصبح 17 )
الست صغيرا على استخدام هذه المنتجات ؟
و بخصوص الدهون , الا يمكن ان اكل الدهون لكي يعطيني طاقة كافية او يمكن ان احرقه بتمارين الكارديو ايضا
انا قاعد اسوي جدول ممتاز للتغدية + حاليا عندي برو كومبلكس غينر , و المنتج ممتاز للضخامة
لا اعرف اذا كانت ضخامة مع دهون او عضل صافي
فيه 3 غرام فات و 1 غم منه يحرق
و شكرا