قررت أستعمل دمبلز فقط والتمارين لكن للآسف ما عرفت كيف أبدا

السلام عليكم

أنا عضو جديد هنا وأرجو أن تتقبلوني معكم في هذا الصرح العظيم
عندي إستفسار أتمنى أن تساعدوني فيه
طولي 187 و وزني 88 وأحاول أن أنقص من وزني خصوصا منطقة الصدر وحاليا أنا أتبع نظام غدائي عن طريق التخفيف قدر الإمكان من الدهون وأكل الأكل الصحي والمسلوق وأنا في مكان مافيه أي جيم وأنا باقي في هالمكان 3 أشهر قررت أستعمل دمبلز فقط والتمارين لكن للآسف ما عرفت كيف أبدا أتمنى أن تساعدوني بنظام تدريبي لإنقاص الوزن ومن تبديل الكرش
ب
6ABS
فأتمنى أن تساعدوني

أرجو المساعدة يا إخوان

انت لو تهتم بتمارين الكارديو افضلك

الجري والبايسكل اهم الاشياء

اجري كل يوم الصبح ثلاثة ارباع ساعه قبل الفطور علشان الدهون تحرق اكثر

اهتم بلنضام الغذائي ايضا

وبلنسبه للدمبلص واحد ماراح يفيدك لان التمارين الي فيه محدوده جدا !

لكن عامه اهتم بلجري والبايسكل التمارين السويديه عامه افضلك لحرق الدهون
ولاتنسه المعده ايضا وبلتوفيق