سؤال عن الأحساس بالنوم والتعب والنعااس في التمرين

السلام عليكم ورحمة الله

أنا سبق طرحت موضوع هنا وعن أني دب وابي اضعف وكذا والحمدالله لقيت المساعده منكم
لكن أنا الحين عندي مشكله مادري هي واجهتكم او لا وقت التمرين احس بخموووووووووووووووووووووووووووووول و كسسل واتثاااوب واحس اني ابي انااام
يعني التعب اللي فيني تعب نوووووووم يعني طولو الوقت احس ابي اغمض عيوني وانام وبعد ماوقف خلاااص التمرين لا اصير طبيعي وعاادي كانه جسمي يتعمد يقهرني وقت التمرين يجيه نوم وبس اقول خلا بوقف يصحصح
مع العلم انو نومي عدل يعني انام من 12 الليل لين 12 الضهر او ساعات بعد ماصحى الا 1 او 2 الضهر
الأكل شوربه ماجي و سلطه بدون اضافات
شنو الحل مع احساس التعععب هذا
وانا خايف اخذ مكملات حقين الطاقه بعدين ماينفع تمريني ولا اضعف لأن هالمكملات اغلبها كربوهيدرات وخلااص مدام دخلت على جسمي الكارب شلون بيحرق الفات
ساعدوني والله متأزم

اولا لازم ماتصحى بوقت متاخر ! شي طبيعي اذا تصحى الضهر راح تخمل ومافي حيل يصير

الافضل تصحى 9 او 10 صباحا حتى تكون انشط

وثاني شي كيف منضم غذائك وشو المكملات الي عندك ؟

مكملات الطاقه تحتوي على نسبه جدا قليله من الكارب او معدومه

حوارق الدهون تعطيك طاقه لان فيه كافيين اذا عندك ....

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كلام الوحش صحيح ..

ماينفع تنام اكثر من 8 ساعات..صحيح النوم مفيد لكن ان زاد حيصير مضرومرهق
وتحس انك باقي ماشبعت نوم
..
بخصوص شوربة ماجي وخضار فقط كذا ماينفع
كل اكل ولكن معدوم الفات.وقليل الكارب ويكون الكارب في وجبات ماقبل التمرين فقط
وبنسبة قليله,الكاربوهيدرات اذا استهلكتها في التمرين ماراح تتحول لدهون
..
منتجات الطاقه ممتازة لكن لفوق ال18 سنه, ايضا منها مايحتوي على كرياتين
وكافيين,ومنها الخالي من الكرياتين (وليس فيها كاربوهيدرات كماقلت)

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميشو البطه

السلام عليكم ورحمة الله

أنا سبق طرحت موضوع هنا وعن أني دب وابي اضعف وكذا والحمدالله لقيت المساعده منكم
لكن أنا الحين عندي مشكله مادري هي واجهتكم او لا وقت التمرين احس بخموووووووووووووووووووووووووووووول و كسسل واتثاااوب واحس اني ابي انااام
يعني التعب اللي فيني تعب نوووووووم يعني طولو الوقت احس ابي اغمض عيوني وانام وبعد ماوقف خلاااص التمرين لا اصير طبيعي وعاادي كانه جسمي يتعمد يقهرني وقت التمرين يجيه نوم وبس اقول خلا بوقف يصحصح
مع العلم انو نومي عدل يعني انام من 12 الليل لين 12 الضهر او ساعات بعد ماصحى الا 1 او 2 الضهر
الأكل شوربه ماجي و سلطه بدون اضافات
شنو الحل مع احساس التعععب هذا
وانا خايف اخذ مكملات حقين الطاقه بعدين ماينفع تمريني ولا اضعف لأن هالمكملات اغلبها كربوهيدرات وخلااص مدام دخلت على جسمي الكارب شلون بيحرق الفات
ساعدوني والله متأزم

---

شو تاكل قبل التمرين ؟؟ ؟؟؟

ولو تكتب لنا جدولك الغذائي يكون افضل ؟؟

فديتكم كلكم مااااقصرتوو أطيب ناس والله :biggthump
اامممم بالنسبه لأكلي :
فطور وغدا وعشا = شوربة + سلطه يعني نفس الأكله متكرره ثلاث مرات :)
وقبل التمرين تكون وجبة الفطور طبعا اللي هي شوربه + سلطه:p
مكملات ما أخذ ولا حوارق لأني قلت خل أحاول انقص من وزني اللي أقدر عليه بدون حوارق لين ماوصل للمرحله اللي ماينزل الوزن فيها وبعديها أضربها حبوب حوارق عشان يستمر النزول
طيب لو في مكملات تعطي طاقه لكن بدون فات وكارب ياليت تعلموني بأساميهم بس مابي حوارق دهون نفس الليبو 6 والهيدروكسي كت عشان ابي أخليهم حق بعدين نفس ماقلت لكم لين اوصل المرحله اللي مايعود الوزن ينزل وقتها استخدمهم الحين ابي انزل من مجهودي
وبالنسبه للتمارين اللي اتمرنها:
عجله 30د + جري 30د + باي وتراي واسكوات وزن خفيف مررره وتكرار 15 15 15 15 جلسه وحده بس
لكن المشكله اني اتعععععععععععب ويجني نعاااااس فضيع ويصير التمرين كذا:
عجله 7د :D+ جري 15د:boggled: اما الحديد نفسه

نظامك غلط يا اخوي

اتبع هذا النظام
http://montada.com/showthread.php?t=673147

وقبل التمرين حاول تشرب مشروبات منبه مثل القهوة او الشاي الاخضر

وبالنسبة للكسل والنعاس يمكن عندك فقر دم او بداية فقر دم
لانه ريجيمك يفتقد لعناصر مهمة للجسم مثل الحديد والفيتامين بي 12 والكاليسيوم اللي هم مهمين لتكون كريات الدم الحمراء وخلايا الجسم

سؤال ؟؟ عندك ملتي فيتامين ؟؟

واذا ما عندك حاول تشتري واحد ولا تنسى زيت السمك لانه مفيد لتنزيل الوزن

واذا زاد التعب حاول تسير لدكتور