جــدولي هل جيــد؟ {للتظخيم}

السلام عليكم

انا صراحة مبتدأ في اللعبة وجدولي كالتالي:
علما اني اريد تظخيم الجسم

اليوم الاول: كتف + تاريسبس + ترابيس
الكتف: 6 تمارين كل تمرين 3 جلسات التكرار: 8 او 9
ترايسبس :4 تمارين 3 جلسات التكرار : 8أو9
ترابيس : تمرينين 3 جلسات
اليوم الثاني: الظهر + باي + سواعد
الظهر:6 تمارين كل تمرين 3 جلسات التكرار: 8 او 9
باي: 4 تمارين 3 جلسات التكرار : 8أو9
سواعد:تمرينين 3 جلسات
اليوم الثالث: الصدر + بطن
الصدر: 6 تمارين كل تمرين 3 جلسات التكرار: 8 او 9
البطن: تمرينين 3 جلسات
اليوم الرابع: راحــة
ويعاد البرنامج
اما الارجل فمرة كل اسبوعين
هل تمريني جيد للضخامة؟ :أفكر:
وهل الراحة يومين في الاسبوع جيدة ام يوم واحد؟ :33:

اليوم الاول اكتاف + ترابيس + تراي,, اوكي

اليوم الثاني ضهر + باي

اليوم الثالث راحه

اليوم الرابع صدر + سواعد

اليوم الخامس راحه

اليوم السادس رجل + سمانه والرجل ضروري تلعبه حاله حال باقي العضلات

اليوم السابع راحه وهكذا

المعده تلعب 3 مرات بالاسبوع يوم سفلي ويوم علوي ويوم جانبي تقسمهن على جدولك

العدات تكون 10 8 8 6 للعضلات الكبيره

10 10 10 للتراي والترابيس و3 تمارين للتراي وتمرينين للترابيس فقط

السواعد + السمانه 3 في 25

المعده 25 25 25 25 او 20 20 20 20

هذا افضل جدول مرتب وتناسق واذا تمشي عليه صح وتغذيتك تكون صح راح يطيك نتايج باهره

4 ايام كافيه للضخامه وباوقات الراحه الجسم يضخم ,,,,

في جدولك راحة كثير ؟ هل من راي اخر؟ اي جدولي خلط؟

لا بلعكس جدولي جدا ممتاز والوقت راح يثبت ذلك :)

5 تمارين للعضله الكبيره جدا كافيه لكن مو اي تمارين ! التمارين تكون متناسقه مع بعض ومو نفس التاثير يعني مثلا لو تلعب بار عالي و تجميع عالي ! الاثنين نفس التاثير القصد

المجهود القوي راح ياثر عليك سلبيا

المحترفين والي يستخدمون كورس هرمونات يحتاجلهم تمرين قوي غير كذا انسى

وحتى الي يستخدمون هرمونات بلنسبه للمبتدئين 4 ايام كافيه لكن التركيز بلتمرين وباوزان الحد الاقصى وبحركات صحيحه وتغذيه اكثر من ممتازه انا ماشي كذا والحمدلله ;)

اخي سامي ما قصر وفعلا كلامه صحيح العضلة ما تنمو الا في الراحة

والاهم من التمارين هي التغذية التي تعتبر شي اساسي بالرياضة كمال الاجسام

وكيلو صدر دجاج = 240 جرام بروتين

وبالنسبة للنشويات الافضل انك تاكل وتلتزم بالوجبات الصحية مثل ارز الاسمر و حبوب القمح والخبز الاسمر والشوفان والفواكه والخضروات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

اخي سامي ما قصر وفعلا كلامه صحيح العضلة ما تنمو الا في الراحة

والاهم من التمارين هي التغذية التي تعتبر شي اساسي بالرياضة كمال الاجسام

وكيلو صدر دجاج = 240 جرام بروتين

وبالنسبة للنشويات الافضل انك تاكل وتلتزم بالوجبات الصحية مثل ارز الاسمر و حبوب القمح والخبز الاسمر والشوفان والفواكه والخضروات

---

أمـآ 240 قـوييييييييييييـة :32:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

أمـآ 240 قـوييييييييييييـة :32:

---

يقولك كيلو مو صدر دجاج حبه وحده