هل أبدا بتمرينات السويدي وكارديو ومن ثم أعمل جدول وتغذيه . أم على طول حديد (جنرال)

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

احب أن أشيد بهذا المنتدى والقائمين عليه ( وشكرآ من القلب لإداره المنتدى) وباالأخص

ممثلين قسم, اللياقه البدنيه وكمال الأجسام.

وفي الحقيقه اعتبرهذا المنتدى, حلم وإختصار للوقت ونصائح مجانيه مميزه با الخبره والمصداقيه ولاأنسى ان

أحيي الأعضاء المحترمين

الذي من دونهم لما نجح المنتدى .. متمنيآ لكم الأستمرار في النجاح والجد والمثابره والعزم على

تحقيق الأهداف



في البدايه أنا تصفحت المنتدى من وقت مناسب 4 او خمسه أشهر كافيه وكفيله لتعلم وفهم بعض, أساسيات هذه اللعبه لعبه كمال الأجسام ولم تأتيني الرغبه في التسجيل الى هذا الوقت

لأنه المناسب لي

والحقيقه أنا من محبين الرياضه بشكل عام وسبق ان دخلت نوادي عديده

ولم أفكر سابقا في ممارسه رياضه الحديد. وكانت رياضتي تقتصر على, تمارين سويديه وكارديو يصحبها قليل من تمارين الحديد

الخفيفه والخفيفه جدا .

ولكن لم اكن ملم بهاذا العالم والمعلومات الأساسيه للرياضه ...سواء كانت ( تغذيه + راحه +

جدول ...الخ)

وانا واعوذ باالله من هذه الكلمه. لدي طموح قديـــــم للحصول على جسم أفضل خالي من الترهلات

مشدود وقليل الدهون

وبعد تصفحي مواضيع الأعضاء الكرام والمشرفين ازداد الطموح أكثر ولكن بتأني لإكتساب معلومات وافيه كبدايه

لكي أسلك الطريق السليم . وأن اعرف ماذا أفعل وماذا أريد , للحصول على النتائج المرضيه

وها أنا اهم باالدخول للـ ( نادي)وكنت أمارس الرياضه بين فتره وأخرى

وأنقطع , ورياضتي لاتتعدى: المشي السريع + الجري + السباحه

وأخر عهدي با الرياضه كانت قبل شهر يزيد او ينقص (معلومه: وهي عندما أمارس الرياضه

وأكون مستمر أشعر با السعاده والرضاء :)(قد يكون البعض كذلك ولكن للتوضيح :33: ) . والعكس صحيح

عندما أنقطع ,أشعر بخمول وكسل :02:.....الخ)

وريــــــاضتي في الشهر السابق قبل الأنقطاع كانت كارديـــــو (جري على السير الكهربائي)+ تمارين سويديه خفيفه

والمده لاتستغرق 50 دقيقه . لمده 5 ايام في الاسبوع مع يومان لاأمارس فيها . وهذا كله في

المنـــــزل . وفي عز الممارسه أحس بحراره العضلات وآحيانا تظهر بشكل خفيف مكان الأرجل

وأول البطن (والتي عرفت لاحقا انها عضلات 6 باك) والظاهر من هذا المكان عضلتين يمين واحده

ويسار واحده فقط وهي نوعآ ما واضحه اما الباقي لايظهر (متغبيات) خلف الدهون

ولكن الأن ليس كا السابق فقد تكونت لدي قاعده معلومات لأبأس بها

وسنظل نتعلم.

في النهــــــايه أريد من يرد على هذا الموضوع أن يرشدني وينصحني بما يرأه

ولكم مني ورده. يصحبها شكر و تقدير ." آملآ من الله ان يحقق ماتصبون إليه"

وقبل كتابتي هذا الموضوع قمت بقراءه بعض القوانين وأأمل اني لم اخل بها فلقد أقسمت (مجبرآ

آخاك لابطل) على الألتزام بها , وهذه معلومات عن جسم خالد, لتتكون لدى الكريم الذي سيرد علي

فكره عن ماذا سأقوم به في القــــــريب العاجل , وان يتحفني بأفكاره وخبراته وتجاربه.

معلومـــــاتي :

الطول : 170

الوزن: 78

العمر:24

كميه الدهون لم أحسبها بعد . ولكن لدي الصدر تتكون به الدهون ومتخضم قليلأ . وأنا محتار في هذا. الدخول الى النادي والقضاء عليها .ام أذهب الى المستشفى لأزالتها وأمارس بعدها الرياضه

بحماس وتغذيه وجدول مناسب

البطن قليل , ليست كرشه ولكن ( كريشه)

الأرداف تجتمع بها الدهون .

وأعتقد يقينآ أن لدي كتله عضليه مرضيه لجسمي . ولكنها مختبئه خلف الدهون

والظاهر منها الأكتاف والظهر معضل والسواعد نوعا ما والأرجل (البطه)

أريد نصائحــــكم .. في البدايه وفي الأسابيع الاولى . في هذه الخـــــــطه !

هل أبدا بتمرينات السويدي وكارديو ومن ثم أعمل جدول وتغذيه . أم على طول حديد (جنرال)

شامل في

اول الأسابيع, لإحراق الدهون بشكل أسرع باالحديد وهو ضعف ماسيحرق في الرياضات الأخرى كما علمت

وصلنا للمكملات والحوارق,

بعد الكشف سأخبر طبيبي بإستخدام ( الليبو 6) لتكسير الدهون والقضاء عليها بإذن الله واللذي أعرفه عن هذا المنتج

مكوناته 6 أساسيه منها الكافيين وحامض الفوليك ....الخ) اذا لم أجد ممناعه سأبدا باالأستخدام .

ولن أبدا بإستخدام المكملات الى بعد مرور شهر الى شهرين , الى أن يحين ذلك الوقت سأرى ماالمناسب

وأخيرا الهـــــــدف الأول: ( فيتنس-فرنسي)

والسلام خير ختام .

مقدمة جميله اخوي


انشاء الله يفيدونك اهل الخبره

مرورك أجمل

هلابك ..

يا اخوي كم نسبة الدهن بجسمك ؟؟

على ما اعتقد 26%

وزنك مو كثير ! تقدر بوقت قصير تتخلص من الدهون

ادخل اول شي تخسيس مثل ماكتبنه تمارين الكارديو + تغذيه سليمه بدون دهون وكارب قليل

الركض + البايسكل من اهم التمارين والتمارين السويديه عامه

الحديد تدخل لياقه عدات كثيره باوزان اقل

الجري الافضل يكون في الصباح قبل الفطور لان معدل الحرق بهذي الفتره يكون سريع

نصف ساعه كافيه للجري


وتمارين الكاريدو نصف ساعه قبل او بعد التمرين

اهم شي التنضيم الغذائي وانشالله تشوف نتيجه

ادخل على قسم المواضيع المميزه في كا مواضيع مختصه للتخسيس رح يفيدنك

وبلتوفيق

هلا فيك

تمام عليك, مفهوم كلامك لكن انت تقول قبل التمرين, يعني التمرين الأساسي راح يكون حديد شامل؟جنرال

بوزن خفيف وعدات كثيره ,

او تمرينات السويدي! ومن ناحيه التغذيه لسى ماقررت ماعملت برنامج لكن باخذ لفه على المواضيع الي تهتم

بها الأمر

(نورت الصفحه)

احتاج مشاركااات الاخوان

ابي تشجيع