عرض للطباعة
انا عندى whey + amino2222 هذا كفاية للتضخيم ولا محتاج حاجة كمان
عمرى 32 سنة ووزنى 75 وطولى 179 بلعب منذ شهرين برجاء الافادة
جدولى السبت : صدر +باى
الاحد : ظهر +تراى
الاثنين: اكتاف +سواعد
الثلاثاء: أرجل
الاربعاء: بطن
الخميس : باى +تراى
الجمعة : راح
بالنسبة الى استعمال whey ثلاث مرات ( بعد الاستيقاظ+قبل التمرين + بعد التمرين )
بالنسبة الى استعمال amino ثلاث حبات قبل التمرين + 3حبات بعد التمرين )
وشكرا لكم يا وحوش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة awa25
بعد بسم الله و الصلاة و السلام على رسول الله ..اسمحلي ياخويه على المداخلة .. :)شوف اخويه اول شي انت قلت انك تتمرن من شهرين .. لو كان تمرينك قوي و جيد فـ هذ خطوة ممتازة انك تبدأ بالمكملاj الغذائية في هذ الفترة لأنك بنيت الاساس .. الاغلبيه مايدرون هالشي وعلى طوول يبدؤن التمرين بالمكملاة .. المهم .. ( بيت بدون اساس عمرة ماينبني ) :) و لو كان الاساس مش جيد بيطيح في اي وقت . :wink2:جدولك جيد و ممتاز .. ولكن لي تعديلات فيهجدولى السبت : صدر +باي + سواعد + بطن 3 إلى 4 جلساتالاحد : ظهر +تراي + بطن 3 إلى 4 جلساتالاثنين: اكتاف +سواعد + بطن3 إلى 4 جلساتالثلاثاء: أرجل + بطن 3 إلى 4 جلساتالاربعاء: كارديو + سواعد + بطن 3 إلى 4 جلساتالخميس و الجمعة راحة ( لا تنسى انه بدون الراحة انت ماراح تبني شي العضل عساس يكبر يبيله راحه لانه السلس لازم تلتأم و تبني طبقة جديدة فوقة السلس اللي تقطع فبهذ الحالة تكبر العضله و تنمو )بالنسبة للبروتين = الوي 3 مرات فاليوم قبل الفطور و قبل التمرين بساعه عساس بطنك مايكون مليان ماي و تقدر تتمرن عدل لانك اذا كنت تاخد مكملاة ثانيه لطاقة فهيه اللي تكون قبل التمرين بنص ساعه المكلات اللي مكتوب عليها بري ورك اوت من مثل SuperCharge, SuperPUMP … etc المهم و بعد التمرين مباشرة لانه جسمك راح يكون في امس الحاجة له ..و بالنسبة للأمينو خل 3 حبات الصبح قبل الفطور مع البروتين و ثلاث حبات قبل التمرين و 3 بعد التمرين مع البروتينو خذ لك ملتي فيتامين و بعد ليش ماتاخذ قلوتامين اللي هو مهم جداً للعضل لكي تنمو ..سامحني طولت عليك .. :)
مواضيع انصح بزيارتها :
http://www.montada.com/showthread.php?t=670051
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة awa25
بالتوفيق.......
شكرا على المجهود يا شباب