الاثنين: كارديو - ارجل
الثلاثاء: بطن - صدر - بايسبس
الاربعاء: كارديو - اكتاف - سواعد - مثلثات
الخميس: بطن - ظهر - ترايسبس
الجمعة: كرة قدم - ساونا وسباحة
السبت: راحة
الاحد: راحة
هل اقدر امشى على الجدول هذا .. مش انه لازم يكون برفكت ، بس انا خايف انه يسوي لي ارهاق بدني او حاجة زي كذا فحبيت مشورتكم
