Chin Ups
Barbell Row
Pullovers
One Arm Dumbell Row on Bench
Biceps
Preacher Curl Barbell or Dumbell
Alternate Dumbell Curls
Shoulders
Seated Shoulder Press
Standing Side Laterals
Seated Bent Lateral Raises
Medium Width Upright Row
Shrugs
Calves
Seated Calf Raise
Standing Calf Raise
Legs
Squats
Leg Press
Stiff Leg Dead Press
Leg Curls
Leg Extensions
05-07-2010, 06:00 PM
smz3333
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
نفس التساؤل انا اتحمس للتمرين في البيت اكثر من النادي ....
06-07-2010, 12:28 AM
A L P A C I N O
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
بصراحه نبي نعرف هل راح نحصل نتيجه من التمارين المنزليه
لاحد يقول النادي حماس اكثر
فيه ناس تتحمس مع التمارين لوحده
وانا منهم
في انتظار الكباتن يجيبون على الاسئلة
07-07-2010, 05:51 AM
eng.bader09
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
والله خير ماسويت و بجيبها لك من عدة جوانب و من واقع تجربه
1-سعر اشتراكك في النادي كل فتره((شهر او ثلاثه او سنه))تحطه بجهاز عندك.
2-متى ما طق في بالك تتمرن تمرنت.
3-وانت تلعب جولات تاخذ راحتك باللعب ماتضطر تترك الجهاز عشان غير يأخذ جوله و يتخربط تمرينك.
4-تاخذ راحتك باللبس الي تلبسه.
5-اذا كنت من شباب المكملات تقدر تجهز مكملاتك و تاخذهن الي قبل التمرين و الي اثناء التمرين و الي بعد التمرين مباشره ولا انت مضطر تروح للكفتريا مالت النادي و تقوله اخلط لي و لا عطني من الي تبيعه.
و بخصوص طرق التمرين عندك مواضيع الشباب في المنتدى
و الله يوفقك
07-07-2010, 05:57 AM
eng.bader09
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
بس يالغالي الجهاز الي حاط صورته titan من وين اقدر احصل نفسه
لان في جهاز متكامل عندنا بالكويت بس ماهو جوده نفس titan
07-07-2010, 06:35 PM
oـحـoـد
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smz3333
نفس التساؤل انا اتحمس للتمرين في البيت اكثر من النادي ....
ان شاء الله نلقى اجابه من الكباتن
07-07-2010, 06:40 PM
oـحـoـد
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A L P A C I N O
بصراحه نبي نعرف هل راح نحصل نتيجه من التمارين المنزليه
لاحد يقول النادي حماس اكثر
فيه ناس تتحمس مع التمارين لوحده
وانا منهم
في انتظار الكباتن يجيبون على الاسئلة
النادي فيه اشياء كثيرة خلتني افكر اتركه
بالاضافة للي ذكرته في الموضوع
الزحمة في النادي نفسه .. وخصوصا من فترة بعد العصر او بعد المغرب إلى الساعة 11 او 12 مساءا
تجلس ماسك سرا على الجهاز الواحد و قدامك اثنين والا ثلاثة .. ما ينفع كذا
اصلا لازم فترة الراحة بين جولة تمرين و الثانية ما تزيد عن دقيقة إلى دقيقتين بالكثير
صراحة التمرين في البيت له مميزات كثيييييرة .. ومن اهمها الانتضام على التمارين وقتما تبي تلعب
07-07-2010, 06:46 PM
oـحـoـد
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng.bader09
والله خير ماسويت و بجيبها لك من عدة جوانب و من واقع تجربه
1-سعر اشتراكك في النادي كل فتره((شهر او ثلاثه او سنه))تحطه بجهاز عندك.
2-متى ما طق في بالك تتمرن تمرنت.
3-وانت تلعب جولات تاخذ راحتك باللعب ماتضطر تترك الجهاز عشان غير يأخذ جوله و يتخربط تمرينك.
4-تاخذ راحتك باللبس الي تلبسه.
5-اذا كنت من شباب المكملات تقدر تجهز مكملاتك و تاخذهن الي قبل التمرين و الي اثناء التمرين و الي بعد التمرين مباشره ولا انت مضطر تروح للكفتريا مالت النادي و تقوله اخلط لي و لا عطني من الي تبيعه.
و بخصوص طرق التمرين عندك مواضيع الشباب في المنتدى
و الله يوفقك
والله انت جبتها اخوي بدر .. كل الاشياء اللي ذكرتها كنت افكر فيها عشان احول من التدريب في النادي إلى التدريب في البيت
بس انا ينقصني التوجيه فقط لا غير
يعني ابي اعرف نوعية العدة اللي اشتريها غير الاوزان الحرة .. و ابي اعرف نوعية التمارين
واذا فيه جهاز هوم جيم ينفع لبعض انواع التمارين ما يمنع اني اشتريه الى جانب التمارين بالاوزان الحرة
07-07-2010, 06:51 PM
oـحـoـد
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng.bader09
بس يالغالي الجهاز الي حاط صورته titan من وين اقدر احصل نفسه
لان في جهاز متكامل عندنا بالكويت بس ماهو جوده نفس titan
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
ههههههه يمدحون صالة الحديد
دخلت موقعهم السعر مره غالي ماعرفت وش يقصدون بعملة RRP
اللي اعرفه العمله الاستراليه AUD
وغير كذا الجهاز نادر سويت عليه بحث في قوقل وماحصلته
عالعموم شكله قوي وواضح خامته اصليه بصراحه حتى لو غالي سعره فيه وماتندم لو اشتريته
وياليت اي احد شافه في اي مكان يخبرنا عنه التمارين اللي فيه تحمسك عن مشورة النادي
ومشكورين
08-07-2010, 09:30 AM
.hamad.
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
مرحبا أخوي ... أحلى شي اتكون عندك صالتك الخاصة فالبيت بس هي مكلفه شوي وللعلم بأن اللي عنده صاله فالبيت لازم يكون متعود يتمرن بروحه لأن في ناس تزهق من التمرين اذا ماتشوف حشره وانا توني امجهز صاله فالبيت عندي كلفتني 35 ألف والاجهزة خذتها من الركن الرياضي في قطر من شركة بن ويدر ..
بس حتى في يوم الراحة لازم ادخل الصاله حتى لو نص ساعة ((اتأمل)) هههههههههه شكلي بوصي يدفنوني فيها ..
08-07-2010, 09:52 AM
eng.bader09
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
يالغالي الجهاز titan كجوده فهو جوده ولا يعلى عليه
سعره انا امس دخلت موقع امريكي يبيعه 3600دولار
يعني مايقارب ا1041دينار كويتي يعني يعادل 14 الف ريال سعودي
يعني السعر ماهو هين
كانك موضف او وضعك المادي يسمح لك اشتره ولا تردد لانه شيء خيال و واحسب له من يوم شريتك له لي بعد 20 سنه انه يضل مثل ماهو اذا انت محافظ عليه
اما كان حالتك من حالتي انا اقولك اشتر دنابل الي يتغير وزنها ابد,, وابد يا طويل العمر متى مابغيت تتمرن فتحت صندوق الدنابل و ضبطتها و تمرنت
و لعلمك ترى بالدنابل في تمرين لكل عضله بالجسم
08-07-2010, 06:14 PM
hamdani1
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
السلام عليكم افضل التمرين في البيت ولكن اذا كنت ناوي تتمرن في البيت الافضل انك تسجل في النادي لمدة ثلاثة اشهر علشان تاخذ طريقة التمرين الصحيحة لكي لاتقع في اخطاء توثر على جسمك يعني كانك ماخذ دوره لمدة ثلاثة اشهر وبعدها تتمرن في البيت والله يوفق الجميع
08-07-2010, 10:20 PM
scaryface
رد: نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكال
ان شاء الله قريبا راح اعمل صالة بالبيت وراح اكتب لكم موضوع وان شاء الله تستفيدون منه
