ارائيكم في الليبو x وكيف طريقة استخدامة وماهي المكملات المقترحة للمبتدئين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة .......
تحية طيبة وبعد ..
ابي منكم بعض النصائح والتوجيهات في لعبة كمال الاجسام
اولا انا توني طالع من برنامج تخسيس استمر لمدة 5 اشهر نقصت فيها مايقارب 17 كم حيث ان وزني الحالي 85 وطولي 176 السوال هو ماهي الخطوة القادمة لكي احصل على جسم متناسق وانيق على سبيل المثال الجسم الفرنسي مع العلم انه باقي كرش وترهلات في منطقة البطن والارداف المقصد ادخل حديد ولا اخفف وزن اكثر مع العلم اني لم يسبق لي وان للعبت حديد ولم استخدم مكملات غذائية من قبل
السوال الثاني مارائيكم في الليبو x وكيف طريقة استخدامة وماهي المكملات المقترحة للمبتدئين
السوال الثالث : ماهو البرنامج المقترح للمبتدئين في لعبة كمال الاجسام بالتفصيل والصور
ادري كثرت عليكم بالاسئلة بس العشم فيكم كبير .

في النتظار مشاراكاتكم

وش طموحك هل جسم فرنسي او تضخيم ؟؟

ثاني امر كم عمرك

اول شي مشكووووووووووور على الرد السريع
المطلوب جسم فرنسي
العمر 30

خش نادي يا وحش ابدا على طول بالتقسيم جدول مناسب تكرارات الغالب منها تكون 15/12/12/10 وهكذا
واطلب من المدرب يضع لك جدول

في البداية قبل لا تدخل النادي العب كارديو 20 دقيقة في خش في الحديد اضف تمارين البطن 3 -4 مرات في الاسبوع في جدولك علشان تشد بطنك لان اهمية الجسم الفرنسي كلة في البطن ويحتاج تلعب فية كثير علشان ترسمة صح
بالنسبة للاكل ودع الفاست فود والمقاليات والخربطة هذي وابدا صفحة جديدة يتخللها اتكلات جديدة عليك وتجيب الطاعون ويملائها الروتين مثل التونة والكورن فليكس والدجاج والديك الرومي كل ما يحتوي على البروتين

وابدا وادخل في المكملات واتشر الوي بروتين سعرة 230 ريال تقريبا ممتاز لك ويفضل معة امينو زي امينو 2222تابلز

واستمر على هذا الموال بتلاحظ يبدا التقسيم لكن الوزن ثابت وذالك نتيجة خسارة الدهون وزيادة وزن العضل
واهم شي انك تستمر في اللعبة والاكل المفيد

بالتوفيق

مشكوووور وماقصرت يابطل وعساك على القوة ومنكم نستفيد....