وزني نازل .. ابغا رأي المختصين .. بخصوص المكملات ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

اخباركم طيبين ان شاء الله >> دووم يارب ..

حبيت اطرح لكم الموضوع وابغى رأيكم ..

وزني 57كجم .. الطول 1.72 م العمر 18 سنة ..

لعبت حديد قبل فترة ووقفت بسبب الاختبارات تقدروا تقولوا شهرين ..

حاب ارجع للحديد في الوقت الحالي ان شاء الله بس المرة ذي بـ مكملات غذائية ..

الهدف جسم فرنسي ..

بعد استفسار يمين يسار في المنتدى اتضح لي ان الافضل لـي كـ مكمل هو السيرياس ماس - سوبر امينو 4800 ..

يعني كورس ضخامة ان شاء الله ..

المشكلة الله يسلمكم شهر رمضان الكريم جاي !! كيف اقدر اشتغل مع الكورس خاصةً انه يحتاج اكل جامد ! !

ايش تنصحوني فيه ؟

الخيار الثاني اني ابدأ العب حديد بتغذية جيدة + حبوب زيت كبد الحوت القد + حبوب جلوفيت ,, والمكملات اشتغل عليها ان شاء الله بعد رمضان ويكون الجسم جاهز ..

الجدول عبارة عن اول اسبوعين شامل ,,

بعد كذا

ظهر + باي + بطن

صدر + تراي

ارجل +سواعد + بطن

اكتاف + رقبة + الترابيس

راحـة

صدر + ارجل + بطن

راحة

والعودة في نفس الاتجاه :D

ايش رايكم في الجدول ؟

او ادراج جدول مناسب يكون فيه الصدر مرتين في الاسبوع لانها ضعيفة عندي ..

ابغا الله يسلمكم جدول تغذية مناسب لـ زيادة الوزن ..

انتظر ردودكم ..

دمتم بود .

استخدم خيارك الثاني ومن يخلص شهر رمضان خذ المكملات

جدولك جيد لكن الغي يوم الصدر والرجل

{الكثره ماراح تجيبلك نتيجه , مره واحده اسبوعيا كافيه جدا للمبتدئين }

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

خيارك الثاني هو الافضل

بالتوفيق

يعطيكم العافية ع التعقيب ..

بس انا مو مبتدئ لي فترة امارس اللعبة بس قطعت بسبب الاختبارات ,,

عضلات الباي والتراي والرقبة والاكتاف مية مية بس عضلة الصدر ضعيفة شوي ، عشان كذا مرتين في الاسبوع ..

يعني بعد رمضان افضل تقولوا .. ؟

الله يختار اللي فيه الخير ..

دمتم بود

فين الجدول الغذائي ؟

طيب أقدر اخذ حبوب مثلاُ زي الامينو 3000 اللي علبته سودا في الفترة ذي بس ؟

امينو بس بدون بروتين ..

دمتم بود

المعنى الصحيح عندما تكون متقدم في اللعبه لازم تكون ملتزم من ناحية التدريب اولا

وثانيا لازم تكون فاهم ايش تاكل وايش تدرب ! غير كذا الشخص مبتدئ بللعبه

جداول التغذيه تلكاهن في قسم المواضيع المميزه

وبلتوفيق

^
عندي جدول تغذية ماشي عليه مسويه انا ، بس حاب اخذ جدول افضل من جدولي اذا لقيت ..

دمت بود

السلام عليكم

أترك عنك جدول غذائي وما غذائي، أنت لزم ترفع وزنك يعني شوف أفتح على الأكل من الأخر.
خل في بالك تكون لك 5 وجبات في اليوم غنيبة بالـ (كربوهيدرات / والبروتين)

ومثل ما قال أخوي سامي جدول تمارينك لازم يتضبط، ما يصير ترهق العضلة ،، يعني متى العضلة تسوي ريكفري لو تدربها كل يوم وترك ...؟؟؟؟

خصص يوم واحد في السبوع لعضلتين أصغار أساسية ويوم حالة للعضلة الكبيرة

يعني بالعربي حدك تلعب 4 أيام في الأسبوع

اليوم الأول ظهر فقط = 8 تمارين مختلفة كل تمرين تسويه 3 مرات تكرار (12-8)
اليوم الثاني اكتاف + ترايسبس = 5 تمارين أكتاف و 5 تمارين ترايسبس، مختلفة كل تمرين تسويه 3 مرات تكرار (12-8)
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع صدر + باي = 5 تمارين صدر و 5 تمارين باي، مختلفة كل تمرين تسويه 3 مرات تكرار (12-8)
اليوم الخامس ارجل كامل (فخذ امامي خلفي + بطات) = 8 تمارين مختلفة كل تمرين تسويه 3 مرات تكرار (12-8)
اليوم السادس والسابع راحة

بتقولي الحين وين البطن ؟؟؟

البطن تقدر تتمرنه مرتين فقط في السبوع عاد أنت برحتك وزعهم يوم (الأول الرابع) أو (الثاني الخامس)
ملاحظة لا تمرن البطن أكثر من يومين في الأسبوع، اعتقاد خطاء بأن كثرة تمارين البطن راح تقويه !!!

البطن عضلة مثل باقي العضلات يحتاج راحة للريكفري.

وعن المكملات، شوف لك بروتين قينر معروف راح يكفيك على أي مكمل إضافي معاه.
عندك من أفضل الموجود : BSN True-Mass أو CytoSport Cyto Gainer أو Optimum Serious Mass أو Dymatize Super Mass Gainer

يعطيك العافية اخوي الرمادي ..

ماقصرت ..

انا اخترت السيرياس ماس والسوبر امينو 4800 وان شاء الله خير ..

ان شاء الله بعد رمضان حبدا لان مع رمضان شوي صعبة ..

اشتريت المنتجات ,,

الله يكتب اللي فيه الخير ..

دمتم بود .

انا كان وزني 57

واول مادخلت الجيم خلال ثلاث شهور صار 65 ولله الحمد

طبعا ما اخذت غير بروتين فقط وماكنت مستمر عليه بعد

وحددت 3 وجبات رئيسيه في يومي

وكانت نتيجه مرضيه بعض الشيئ


بس حط في بالك انك لازم بتطلع لك كرشه خلال هالفتره .. ولكن سو نفسك ماتشوفها وكمل لين توصل الوزن المطلوب تقريبا لطولك هو 70 أو 72 .. وبعدها ابتدي تنشيف الشحوم ويبقى لك العضل والكرشه تروح

الله يوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي

السلام عليكم

أترك عنك جدول غذائي وما غذائي، أنت لزم ترفع وزنك يعني شوف أفتح على الأكل من الأخر.
خل في بالك تكون لك 5 وجبات في اليوم غنيبة بالـ (كربوهيدرات / والبروتين)

ومثل ما قال أخوي سامي جدول تمارينك لازم يتضبط، ما يصير ترهق العضلة ،، يعني متى العضلة تسوي ريكفري لو تدربها كل يوم وترك ...؟؟؟؟

خصص يوم واحد في السبوع لعضلتين أصغار أساسية ويوم حالة للعضلة الكبيرة

يعني بالعربي حدك تلعب 4 أيام في الأسبوع

اليوم الأول ظهر فقط = 8 تمارين مختلفة كل تمرين تسويه 3 مرات تكرار (12-8)
اليوم الثاني اكتاف + ترايسبس = 5 تمارين أكتاف و 5 تمارين ترايسبس، مختلفة كل تمرين تسويه 3 مرات تكرار (12-8)
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع صدر + باي = 5 تمارين صدر و 5 تمارين باي، مختلفة كل تمرين تسويه 3 مرات تكرار (12-8)
اليوم الخامس ارجل كامل (فخذ امامي خلفي + بطات) = 8 تمارين مختلفة كل تمرين تسويه 3 مرات تكرار (12-8)
اليوم السادس والسابع راحة

بتقولي الحين وين البطن ؟؟؟

البطن تقدر تتمرنه مرتين فقط في السبوع عاد أنت برحتك وزعهم يوم (الأول الرابع) أو (الثاني الخامس)
ملاحظة لا تمرن البطن أكثر من يومين في الأسبوع، اعتقاد خطاء بأن كثرة تمارين البطن راح تقويه !!!

البطن عضلة مثل باقي العضلات يحتاج راحة للريكفري.

وعن المكملات، شوف لك بروتين قينر معروف راح يكفيك على أي مكمل إضافي معاه.
عندك من أفضل الموجود : BSN True-Mass أو CytoSport Cyto Gainer أو Optimum Serious Mass أو Dymatize Super Mass Gainer

---

آسمـع كلآم آلرمآدي ..
بس عنـدي مدآخـلة وهـي عن تمـآرين آلبآي وآلترآي !!
5 تمـآرين كثـيرة ، خلهـآ بس 3 تمـآرين ورآح تشـوف نتآئج ..
وبعـد إذآ تقـدر ، آخـر يوميـن رآحـة لآ غـلط ، خـلهآ يوم رآحـة وآرجـع للجـدول !
يعنـي يوميـن حـديد ، ويوم رآحة ، يوميـن حـديد ، ويوم رآحـة ، وآرجع للجـدول من آلبدآيـة !
ولو تقـدر في تمآرين آلظهـر وآلرجـل ، أول تمـرين خله 4 مجموعـآت وآلبآقي 3 عآدي ..
بآلتـوفيق يآلغـلآ ،