عرض للطباعة
الله يعظيكم العافيةبس يااخوان بغيت اسئلكم كم سؤال ويا ليت تجاوبوني بصراحة
1- انا عمري 16و7شهور ولعبت حديد لمدة خمسة شهور متقطعة في اخر سنتين
بس على كذا وقف طولي ولا كيف؟
2- انا ابغى جسم صغير وعضلات مقسمة بطريقة متناسقة بس لازم ارجع العب حديد
ولا لا ؟واذا مو لازم ابي اعرف كيف ؟
3- انا وزني زايد عند منطقة البطن والخصر وانتا نازل الى الركب وابغى اتخلص من الوزن الزايد والدهون
بسرعة فلو عندكم خبرة يا لييييت تنصحوني بسرعة؟:cray:
وشكرا
كم وزنك ؟؟ وطولك ؟؟ ونسبة الدهن بجسمك ؟؟
اذكر وزنك وطولك على الاقل وان قدرت نسبه الدهون عشان نفيدك
اهتم بتغذيتك قلل من الوجبات السريعه مره بالاسبوع ابتعد عن المشروبات الغازيه والكاكاو والسكريات حاول انه اكلك يكون صحي وعلى الاقل مارس رياضه المشي او السباحه او اللعب كوره عمرك صغير والحرق عندك بيكون عالي وان شاء الله تحقق الي تمناه بالتوفيق
ركز كارديو لشهرين وراح تخسر من 8 إلى 10 كيلو أكيد
وعمرك ما يساعد انك تستخدم اي شي لانه خطر على هرموناتك الطبيعية.
لازم يكون عندك نشاط رياضي مثل المشي السريع والجري