الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اخواني انا عندي مشكلة بالاكل ان ما قاعد اوفر لجسمي اكل كثير لعدة اسباب اول سبب اني ما اقدر اكلف احد بالبيت يسووي اكلة دايمة مثلاً امشي عليها مع جدول فحبيت اخذ ارائكم بوجبات و خلطات غذائية خفيفة و انا اقدر احضرها بنفسي و تكوون قيمها الغذائية و مفيدة و تساعدني على الضخامة يا رايت تذكروون لي اكلات و عصائر و انواع الفواكه و الخضار اللي امشي عليها اثناء الفترة اللي ماشي عليها و يا رايت تكوون الوجبات تكوون خفيفة و سهلة + اذكرو لي طريقة تحضير الخلطات او الاكلات اللي بتقولون لي عنها و يا رايت المجربين بالذات اهم يفيدوني و يقولون لي عن اكلات و خلطات غذائية مجربينها خفيفة و سهلة التحضير و لها فوائد غذائية عالية من حيث البروتين و الكارب و الدهوون
خلاصة الموضوع : ابي خلطات غذائية و اكلات سهلة التحضير لها فوائد عالية لان ما الاقي اللي يطبخ ( ضريبة العزوبية :boggled: ) تكفوون يا جماعة ابي فزعتكم يا وحوش المنتدى
علماً : اني استعمل بروتين ترو ماس بنكهة الفانيلا و وزني : 64 و طولي : 169
رد: الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تي باغ مدريد
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخواني انا عندي مشكلة بالاكل ان ما قاعد اوفر لجسمي اكل كثير لعدة اسباب اول سبب اني ما اقدر اكلف احد بالبيت يسووي اكلة دايمة مثلاً امشي عليها مع جدول فحبيت اخذ ارائكم بوجبات و خلطات غذائية خفيفة و انا اقدر احضرها بنفسي و تكوون قيمها الغذائية و مفيدة و تساعدني على الضخامة
اخوي موشرط تكلف احد يحضرلك وجباتك انت حضرها بنفسك :)
يا رايت تذكروون لي اكلات و عصائر و انواع الفواكه و الخضار اللي امشي عليها اثناء الفترة اللي ماشي عليها و يا رايت تكوون الوجبات تكوون خفيفة و سهلة + اذكرو لي طريقة تحضير الخلطات او الاكلات اللي بتقولون لي عنها و يا رايت المجربين بالذات اهم يفيدوني و يقولون لي عن اكلات و خلطات غذائية مجربينها خفيفة و سهلة التحضير و لها فوائد غذائية عالية من حيث البروتين و الكارب و الدهوون
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + صحن ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
الشوفان:كاربوهيدرات وفايتمينات والياف
البيض معروف بروتين
الفواكه ايضا معروفه فوائدها
الدجاج: بروتين وعناصر اخرى
المعكرونه: كاربوهيدرات
الباقي واضح
.....
الوجبات واضحه وسهله التحضير واذا اشكل عليك شي اسأل
خلاصة الموضوع : ابي خلطات غذائية و اكلات سهلة التحضير لها فوائد عالية لان ما الاقي اللي يطبخ ( ضريبة العزوبية :boggled: ) تكفوون يا جماعة ابي فزعتكم يا وحوش المنتدى
تم
علماً : اني استعمل بروتين ترو ماس بنكهة الفانيلا و وزني : 64 و طولي : 169
موفق باذن الله
رد: الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
رد: الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
يا رايت اخووي ذا كاست تعطيني الوصفة بالتفصيل الممل لخلطة الشوفان مع الحليب كيف اسويها و شنوو نوع الحليب كامل الدسم و الا وشهو و هل هي تعمل بالخلاط و الا لا و اذا تعرف خلطات فيها نسبة بروتينية عالية يا رايت ما تبخل علي
و بالنسبة للاخ سكار فيس انت حاط صور بس للاسف ما تطلع عندي الصورة كلها لونها ابيض مو مبين شيء و بصراحة ما عرفت شنوو تقصد ببسكويت شوفاني يا رايت توضح اكثر
و ما قصرتووو يا وحوش و بيض الله وجيهكم و انا اشهد انكم اصحاب نخوات و بنتظار باجي الاخوان
رد: الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
رد: الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تي باغ مدريد
يا رايت اخووي ذا كاست تعطيني الوصفة بالتفصيل الممل لخلطة الشوفان مع الحليب كيف اسويها و شنوو نوع الحليب كامل الدسم و الا وشهو و هل هي تعمل بالخلاط و الا لا و اذا تعرف خلطات فيها نسبة بروتينية عالية يا رايت ما تبخل علي
4-5ملاعق شوفان + كوب حليب + سكر
ضعهم في قدرعلى النار لمدة 4 دقائق
والمقادير تقدر تزيد او تنقص حسب رغبتك
ونوع الحيب كامل الدسم
...........
موز بالحليب
3حبات موز(اذا الموز كبير فحبه تكفي)+حليب كامل الدسم 200-300 مل + سكر+ ثلج+3حبات تمر
اوملعقة عسل
في الخلاط لمدة دقيقتين
ويوجد الكثير ايضا ولكن انت امشي على الجدول الي كاتبه لك
و بالنسبة للاخ سكار فيس انت حاط صور بس للاسف ما تطلع عندي الصورة كلها لونها ابيض مو مبين شيء و بصراحة ما عرفت شنوو تقصد ببسكويت شوفاني يا رايت توضح اكثر
و ما قصرتووو يا وحوش و بيض الله وجيهكم و انا اشهد انكم اصحاب نخوات و بنتظار باجي الاخوان
..............
بالتوفيق
رد: الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
يعطيك العافيه شباب صراحه استفدت من الموضوع هذا كثير
وتحمست بروح اشتري شوفان وزبدة الفول السوداني وحليب وحاول اسوي بسكووووت
ههههه والله حماس شكله فله
مشكورين شباب
رد: الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
:bigeyes:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA
يعطيك العافيه شباب صراحه استفدت من الموضوع هذا كثير
وتحمست بروح اشتري شوفان وزبدة الفول السوداني وحليب وحاول اسوي بسكووووت
ههههه والله حماس شكله فله
مشكورين شباب
:boggled::31: هههه اكتب الرد هذا بعد التجربه الساعه 7.12
تحمست اني اسوي بسكوت من المقاطع المهم رحت شريت الاغراض وهي عبارة عن
شوفان + زبدة الفول السوداني + حليب خالي الدسم + 3 اسكوبات واي
الطريقة
5 ملاعق شوفان + 2 ونص زبدة الفول السوداني + هنا انا غلطت وحطيت اضن 500 ملم حليب
و 3 اسكوبات واي المهم خلطها بالخلاط طلعت تقول شربه لان الحليب كثير المهم صفيت شوي من الحليب في كاس وقلت حرام يرمي بعدين مفيد كله برويتن قلت خل اشربه :bigeyes: الحمد لله على النعمه والله شئ يحوم الكبد حسيت بعد ما شربته ان ما فيه امل باقي اكل شئ اليوم تخمه على طعم :boggled:
بعدها وضعته في صينيه وحطيته في الثلاجه وبعطيكم النتائج بعد العشاء :biggrin2:
لكن لو حسبنا كمية البروتين 60 الواي وتقريبا 15 شوفان :ponder: مدري بس تقريبا و زبده 20
ما بحسب الحليب المهم المجموع يطلع = 95 قرام بروتين والدهون اتوقع حول 35 قرام :cray:
معليش كنت ابي اسوي تعديل على ردي طلعت مسوي اقتباس لنفسي
رد: الى كل الوحوش اتمنى الافادة بالاكل + مشاكل بالاكل
ذا كاست اذا عندك جداول اكل بسيطة و مفيدة انا بانتظارك و شكلك شاايل الكثير
تسلموون يا الربع
