عرض للطباعة
السلام عليكم
يعطيكم العافيه , وشكرا مقدما
كما قلت في موضوع سابق وزني 60 كم وطولي 174 سم والدهون 12 %
صار لي سنة وثمان شهور اتمرن
السؤالي الي ابغى اجابته يكون من شخص عارف الفرق بين تمرين عضله يوميا وتمرين عضلتين يوميا , لاني ابغى اكون ماشي صح بدال مااضيع وقتي في تمارين غلط
بالنسبه لي اخترت اني امرن عضلتين يوميا عشان اشبع نوم نهاية الاسبوع
اليوم الاول
4 تراي
5 صدر
اليوم الثاني
4 باي
5 ظهر
وباقي العضلات لحالها
هل انا غلطان ولا
مو انت مقسم صح
تراي صدر
باي ضهر
والاكتاف مع الرقبه والسواعد
الارجل مع السمانه !
لكن لازم تغير الجدول على اقل كل شهرين حتى لايتعود جسمك عل الروتين
يعني بدل ماتلعب صدر تراي العب صدر باي او سواعد
الضهر تراي
الاكتاف تراي وهكذا
تغير العدات يعني مثلا لو كنت تلعب 10 10 10 10
خليه 8 8 8 8 او 8 8 6 6
انت الكسبان طبعا
ثاني شي الي لفتني بموضوعك صارلك سنه و8 اشهر
ووزنك قليل ليش ؟
كيف مقسم تغذيتك ؟
التغذيه هي العامل الاساسي لزيادة الوزن اذا كانت ضعيفه فمافي شي يفيدك على الاطلاق
نضام 5 الى 6 وجبات يوميا وانت صارلك فتره تلعب يعني لازم تكون متعود على هيجي نضام !
واذا كنت تستخدم مكملات ايضا اذكرهن
وبلتوفيق
يعطيك العافيه يا sami1989
صحيح وزني قليل لاني هدفي فقط تقسيم او مايسمى بجسم فرنسي
ماابي تضخيم وتوني غيرت المكمل الى برو كمبلكس
بعدين انا اشوف انك تقول اربع جلسات 8 8 8 8 بدال 8 8 8 ماتشوف انها كثير ومتعبه ؟؟!!!
ليش متعبه ؟
اربع جلسات للعضلات الكبيره ممتازه
و3 للصغيره التراي والباي والسواعد
عل عموم انت الي يريحك اذا ماكنت تقدر 4 جلسات العب 3
والافضل اذا كنت تحس بتعب العب عضله بليوم
يعني صدر
ضهر
اكتاف ورقبه
باي وتراي وسواعد
ارجل
اي اذا كانت تغذيتك سيئه !
حسن التغذيه انت يحتاجلك ضخامه ولاتفكر انو هيك راح يتقسم ويضهر العضل
الاساس التغذيه اهم شي من توصل لمرحله كويسه عود فكر بلتنشيف حتى يبرز العضل
وخذلك مكملات جينر سيريوس ماس او سوبر ماس جينر
را يفيدنك بلزياده الوزن بجانب التغذيه الجيده جنبا مع جنب
وبلتوفيق