عرض للطباعة
السلام عليكم
الوزن 96
الطول 172
العمر 33
ياشباب هذه معلوماتي وارغب بالنزول الى 75 وراح ابدأ ان شاءالله من رمضان بالتخسيس
وابي منكم الله يحفظكم كورس غذائي ولامانع اذا كنت محتاج لبعض المكملات
معليش عندي سؤال ثاني
هل العب كارديو فقط ام حديد ام الاثنين مع بعض وكيف تكون جدولتهما
وأشكركم على هذا المنتدى الرائع
وعليكم السلام
أخوي انا انصحك عن تجربه شهر رمضان كله لا لاتلعب حديد
يفضل يكون جدولك كالتاي يوميا طول شهر رمضان
اكيد بالنادي في حصص سويدي
انت يوميا لمدة شهر رمضان تضبط وقتك على حصص السويدي
ولاتنسى تمارين الكارديو العجله والمشايه والاوربتراك يوميا
اذا قدرت قبل السويدي واذا ماقدرت بعد السويدي
او تمشي على الاقل ربع ساعه او عشر دقايق قبل السويدي
وبعد السويدي عجله لمدة ربع ساعه وعشر دقايق اوربتراك او مهما كان اسمه دايم انسى اسمه
ههههه
بعد مرور شهر رمضان وصلت للوزن اللي تبيه كافي سويدي اذا مازال هناك
وزن زائد يكون يوم حديد ويوم سويدي الى ان توصل للوزن المطلوب
نصيحة مجرب اخذها مني
اما عن النظام الغذائي
الفطور:
مابين 5 - 7 تمرات رطب
الضحى:
عصير برتقال طازج
الغداء:
1- علبة تونه صغيره بالماء
2- 10 قطع لحم مشوي
3- 8 قطع شيش طاووق
4- صدر دجاجه مشويه منزوعة الجلد
كل يوم تختار واحد من هالوجبات وتكررها + خضار ويفضل تكون ورقيه خضراء
+ خبز بر واحده
المغرب:
مابين 5 - 7 تمرات رطب
العشاء:
جبن او لبنه قليلة الدسم او خالية الدسم او 5 ملاعق فول + خضار
أو فواكه فقط
الرجيم اللي كتبته لك طبعا مايصلح لرمضان يمكن تستفيد منه بعد رمضان
اما رجيم لشهر رمضان اتمنى ان يفيدك احد الاخوه وشكرا
مشكور أخوي ماقصرت
منتظر رأي الكباتن
SportsMan http://www.montada.com/montada/statu...er_offline.gif
كلامك سليم 100%
وعليكم السـلام ..
في رمضان .. او في اي يوم غيره .. قلل من الكاربوهيدرات والدهون .. كالخبز والقيمات والعيش الخ
.. وكثر من البروتين كالـ مشوي صدر دياي .. لحم .. تونه بالماي .. بياض لبيض وعندك .. السلطه والفواكه
..
وعليك بالمشي والكارديوا كل يوم ساعه .. لـ ساعه ونص .. وبعدهـ سويدي ..
مسألة عزيمه وقت ..