عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني هذا ثاني اسبوع ليا في التمرين .. والحمدلله حاس جسمي بدأ ينشد
لكن عندي مشاكل . وهي اني اتعب
مثلا في تمرين الاكتاف لما ارفع الوزن اكمل 10 عدات يعني تكرار واكمل التكرار الثاني
ولما ارفع للثالث اتعب وتلقى يد وحده ترفع والثانيه نازله يعني مي موزونه
واتعب كثير .. ايش الحل يا اخوان..؟
خف من الوزن يا اخوي وانته بعدك جديد فاصبر ولا تستعجل حتى ما تسبب لك اصابات
وقبل التمرين بساعة او ساعة ونص حاول تاكل شي غني بالكربوهيدرات
بالتوفيق
يعطيك العافيه اخوي
لكن زي ايش اكل قبل التمرين...؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره
بعد اذن اخونا سكيرفيس
....
شوفان بالحليب
عدد4-6 ملاعق + كوب حليب + سكر
ضعهم في قدر وعلى النار لمدة 4 دقائق
ايضا البطاطا المسلوقه
هذي الوجبتين من افضل الوجبات لقبل التمرين بساعتين
ما ازيد عن كلام الكابتن ذا كاست
ماقصرتو شباب
الله يوفقكم ان شاء الله
اخوي انصحك بالتمر قبل التمرين يعطيك طاقة جبارة
قهوة ..
تمر ..
بطاط
.. رز
.. شوفان بالحليب ..
بعد ماتكمل شهر .. بنوصيك على حاجه ثانيه :)
بتوفيق ان شا اللة
ماقصرو الوحووووووش
بالنسبه للشوفان
4-6 ملاعقه صغيره ولا كبيره
؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره
ملاعق كبيره (ملعقة الطعام)