انا حاسس حالي بهل الشهرين ماستفدت شي من ناحية عضلات اليدين

مرحبا شباب انا عندي مشكلة بسيطة

انا شب عمري 17 سنة بلعب كمال اجسام من فترة شهرين تقريبا يومياً

انا شفت المدرب ههه انو شوي مابيفهم ومابيعرف يجاو على اسئلتي انا فكرت اترك النادي بس انا مرتاح في لأنو فاضي

اسف على الاطالة

المشكلة

انا طولي 175
وزني 80
انا بدي اعمل تضخيم بس انا حاسس حالي بهل الشهرين ماستفدت شي من ناحية عضلات اليدين معأنو على البار 30 كيلو بدون وزن السيخ
هو ئلي انو زيد وزن وئلل تكرار

برأيكون بنسبة للتنشيف بعد كم شهر نشف
لأنو انا ببالي جسم فرنسي بس ضخم شوي صغيرة
وفي مشكلة انو الارداف بدها تنحيف بس مالئيت حل

اسف على الاطالة ياريت لائي جواب ! ؟:):)

أخوي أنا مو خبير وان شاء الله الكباتن يفيدونك
لكن اذا كان تمرينك صح .. فالمشكله يا في الأكل أو النوم (الراحه )

كيف وجباتك ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A V A T A R

مرحبا شباب انا عندي مشكلة بسيطة

انا شب عمري 17 سنة بلعب كمال اجسام من فترة شهرين تقريبا يومياً

انا شفت المدرب ههه انو شوي مابيفهم ومابيعرف يجاو على اسئلتي انا فكرت اترك النادي بس انا مرتاح في لأنو فاضي

اسف على الاطالة

المشكلة

انا طولي 175
وزني 80
انا بدي اعمل تضخيم بس انا حاسس حالي بهل الشهرين ماستفدت شي من ناحية عضلات اليدين معأنو على البار 30 كيلو بدون وزن السيخ
هو ئلي انو زيد وزن وئلل تكرار
عدم وجود التقدم يكون له عدة اسباب اهمها التغذيه...
ايض ارهاق نفسك بالتمرين لايؤدي للنتيجه المرجوه بل لابد تعطي عضلتك الراحه الكافيه بعد التمرين
مثلا ناخذ الباي
مرنها ثلاث تمارين وكل تمرين ثلا جلسات 12-10-8
وكل ماتقل العدات زود الوزن
برأيكون بنسبة للتنشيف بعد كم شهر نشف
لأنو انا ببالي جسم فرنسي بس ضخم شوي صغيرة
وفي مشكلة انو الارداف بدها تنحيف بس مالئيت حل
لاوصلت نسبة الدهون لفوق ال25 هنا انسب وقت للتنشيف أو حسب اللاعب نفسه
اسف على الاطالة ياريت لائي جواب ! ؟:):)

---

موفق باذن الله

مممممم
الفطور 3 بيضات مسلوقين
الغذاء صدر دجاج مشوي
العشاء سمك مشوي
بعد العشا فواكه
؟؟ منيح ولا زود اكل
بس اذا زودت اكل مو ممكن اسمن من ناحية الارداف ؟

النووووم

دائماً مظلوم النوم مع سالفة الحديد ..

لو ام كلثوم الله يرحمها موجودة لغنت : نسيت النوم واحلامو تيررر ررم و شلت حديد واوزانووو

النوم ممتاز 10 ساعات باليوم

هلق برأيك في داعي اخذ مكملات ؟؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A V A T A R

مممممم
الفطور 3 بيضات مسلوقين
الغذاء صدر دجاج مشوي
العشاء سمك مشوي
بعد العشا فواكه
؟؟ منيح ولا زود اكل
بس اذا زودت اكل مو ممكن اسمن من ناحية الارداف ؟

---

الفطور
4بياض بيض مع واحد صفارفقط+ تست اسمر+كاس لبن قليل الدسم

الغداء
صدرين دجاج مشوي+ سلطه كمية كبيرة لكن بدون ملح

العشاء
سمك مشوي

ولاتخاف ماراح تزيد الارداف لانك بعيد عن الدهون

والنوم لاتزيد عن 7-8 ساعات
لان كثرة النوم لها نتائج سلبيه انتبه

شكرا ئلك اخي