السلام عليكم ,,
وعليكم السلام
في البداية أشكر جميع المتفاعلين مع مشاركات الأعضاء المبتدئين (مثلي) وسرعة تجاوبهم في الرد على الاستفسارات :)
أنا حاليا وصل وزني الى 86 , الطول 184 ..
بدأت ألعب حديد وهذا هو الاسبوع الثالث لي تقريبا , بس الى الآن على حسب توجيهات المدرب ألعب شامل يوميا لمدة أربعة أيام في الاسبوع ويوم ألعب أرجل ..
الدهون اللي كانت متركزة في منطقة الصدر تقريبا زالت تمام , ومنطقة البطن أيضا في طريقها للزوال ان شاء الله
أنا أبي في النهاية جسم فرنسي , ما أبي كتلة عضلية كبيرة يعني ..
عندي بعض الاستفسارات ومتأكد ان اللي عندهم خبرة ما راح يقصرون في الرد على استفساراتي :
1- كم الفترة اللي المفروض ألعب شامل يعني , في ناس قالو لي اسبوع بس , لكن الى الآن المدرب في الصالة يقول لي العب شامل وهذا هو الاسبوع الثالث لي !! وهل فيه جدول مناسب لي ممكن أحد يساعدني فيه ؟؟ علما بأني أروح الصالة من السبت الى الأربعاء والخميس ألعب كرة قدم والجمعة راحة
العب شامل لمدة شهر مثل ماقلك المدرب
2- هل الأفضل اني أشيل أوزان خفيفة بتكرارات أكثر , أو اني أبدأ أزيد الوزن بعد كل فترة وتقل التكرارات , وكم مجموعة المفروض ألعب ؟
طبعا هذي اول مره لك بالحديد
الوزن يكون متوسط
3- بالنسبة للأكل والمكملات ,, أنا بصراحة أكلي تعبان شوي (عزوبي :D) وأيضا أنا شايف ان أغلب برامج التغذية الموجودة في المنتدى فيها (تونة) وأنا بصراحة التونة والسمك بشكل عام ما أطيق حتى ريحته فأعتقد لو أكلته راح يغمى علي :D
طيب وش هو البديل بالنسبة لي ؟؟
فيليه سمك...
علما بأني بدأت الفترة اللي راحت أفطر فول سوداني مع مربى (قليلة السكر) , والغداء مرتديلا دجاج مع جبن قليل الدسم , والعشاء بيض مسلوق (بياض فقط) وأحيانا زبادي منزوع الدسم
لازم تقسم وجباتك 4-6 باليوم وتكون مفيده وغنية بالبروتين والفايتمينات والمعادن والالياف
4- بالنسبة للمكملات , هل أبدأ في استخدامها حاليا ؟ وأبي أسماء المكملات اللي المفروض أستخدمها لتعويض سوء التغذية بالنسبة لي , مع طريقة أخذها يعني اذا تكرمتم ..
حاليا اهتم بالتغذيه والمكملات استعملها بعد شهر .
ولوتغذيتك سيئه المكملات ماراح تفيدك..
5- أنا أروح الصالة على الساعة 9 مساء بسبب الدوام , وأطلع على الساعة 11 , هل المفروض آكل وجبة بعد الصالة يعني والا أكتفي بأكل خفيف فقط ؟ وماهي الأطعمة المناسبة بعد التمرين وقبل النوم ؟
كل وجبه قبل التمرين بساعه او ساعتين(وجبه كاربوهيدراتيه كالشوفان)
بعد التمرين الاطعمه تكون بروتينيه..ايضا قبل النوم وتجنب السكريات(الكاربوهدرات) قبل النوم
6- وأخيرا ,, أنا الى الآن ألعب سويدي قبل الحديد لمدة 45 دقيقة تقريبا وبعدها أنزل وألعب حديد لمدة ساعة ,,
هل المفروض أوقف التمارين السويدية وأكتفي بالتسخين قبل الحديد , والا عادي أواصل التمارين ؟
قبل الحديد مارس الكارديو لمدة 45 دقيقه..
لكن اذا مارست التمارين السويديه لاتلعب كارديو
آآآسف طولت عليكم بالأسئلة , وأتمنى ان اللي يقدر يساعدني ما يتردد :)
تحياتي ,,
