عرض للطباعة
يسعد صباحكم جميعا
واتقدم بجزل الشكر للقائميين علي هذا الصرح الشامخ .. واتمنا لهم التوفيق
مشكلتي يا اخواني الوزن الزائد في الكرش و والارداف
وزني 85 وطولي 169
صار لي فتره اسبوع اسوي رياضه المشي فقط بمسافه حوالي 3 كيلو
وممتنع عن الاكل الدسم /شوربه سلطه واشياء خفيفه
اريد تنزل الوزن ودخول كورس حديد ياليت تساعدوني يا اخوان
لكم ازكي تحيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بـــ ح ـــر
الفطور
3بياض بيض مسلوق + شوفان بحليب قليل الدسم(عدد4ملاعق فقط)
الغدا
سمك فيليه او صدر دجاج + صحن كبير سلطه بدون ملح
العشا
سلطات منوعه شرط كونها خاليه من الملح او شوربة خضار لكن تكون خاليه من الكريمه
موفق باذن الله
أهم شيء حبيبي أبعد عن أي شيء فيه دسم
عند الصباح تاخذ من 3 الى 6 بيضات مسلوق طبعا بياض البيض بس+ شوفان مع حليب قليل الدسم واذا حابب تشرب عصير خذلك جريب فروت
الغداء : صدر دجاج أو تاخذ مشكل مشويات + سلطةبدون ملح
العشاء : تاخذ تونة بالملح مثلا مع زبادي قليل دسم + تفاح أخضر
بخصوص الفواكه أبعد عن اللي فيها سكر كثير
وراجع الاقسام المميزه افضل للشموليه
كل الشكر للجميع .. ومبارك عليكم الشهر