السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
الله يبارك فيك, اللهم بلغنا رمضان.. والله ما ارتاح الا لما يدخل علينا رمضان,, اكم واحد بموت بشعبان, سبحان الله..
المهم عزيزي برمضان صعب تزيد وزن.. يعني اذا انت بمرحلة تضخيم لازم تحافظ على وزنك في رمضان وبس يخلص تقدر تزيد وزنك لأن زي ما انت عارف الصوم ما بساعدك..
المهم من اهم المأكولات الي فيها نسبة بروتينات عالية هي:
1- بياض البيض.
2 الديك الرومي.
3- التونة.
4- صدر الدجاج.
5- الأجبان متل جبنة عكاوي.
نيجي للكاربوهيرات:
1- الشوفان.
2- حبوب الذرة. (كورن فلكس او العلبة الي يوجد فيها حبوب ذرة كامله خلطها مع تونة ويا سلام)
3- زبدة الفول السوداني.
4- الموز.
5- الخبز الاسمر
الكاربوهيدرات تعطيك طاقة قوية وتساعدك على التضخيم.
شد حيلك في التمرين وفي الأكل..
كون على يقين كمال الاجسام عبارة عن:
20% تدريب.
20% راحة.
60% اكل وغذاء.
يبقى لازم تركز على كلو وكل اي شي يطلع قدامك.. وابتعد عن الشروبات الغازية والمعجنات والزيوت.
وانت اعمل جدول لك في هذه المعلومات حسب قدرتك..
عن نفسي انا استخدم هذا الاسلوب.. اكتب الي مطلوب اشتري حسب قدرتي.
واتمنى اني افدتك لان معلوماتي على قدي...
واذا في خطأ ارجوو من الاخوة التصحيح..
وبالنهاية اعمل لفة على هذا الموضوع
بالتوفيق
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
