لأهل الخبرة أخوكم يحتاج توجيهكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني الكرام أن تصفحت مواضيع المنتدى و وجدت ما شاء الله مجموعة من الأخوان الخبراء هنا الله يمدهم بالصحة والعافية

لن أطيل عليكم بالحديث

فأنا في بداية الطريق في بناء الأجسام فرغبتي بأن يكون لي جسم قوي وبدون ترهلات وأنا ألاحظ أن جسمي نحيف ويهمني كثيراً تقسيم عضلات البطن والصدر وكذلك الباي والساعد

معلومات عن جسمي

الطول : ١٦٥
الوزن ٦٠
العمر ٣٤ سنة

ولدي قولدن ستاندرد واي ( بنكهة الموز ) <<< ما حبيت هالنكهة :(

وش تنصحوني فيه يا أخوان وأعذروني إذا ضايقتكم بموضوعي

أخوكم / فيصل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Faisal76

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أخواني الكرام أن تصفحت مواضيع المنتدى و وجدت ما شاء الله مجموعة من الأخوان الخبراء هنا الله يمدهم بالصحة والعافية
الله يعافيك وحياك الله بين اخوتك
لن أطيل عليكم بالحديث

فأنا في بداية الطريق في بناء الأجسام فرغبتي بأن يكون لي جسم قوي وبدون ترهلات وأنا ألاحظ أن جسمي نحيف ويهمني كثيراً تقسيم عضلات البطن والصدر وكذلك الباي والساعد

معلومات عن جسمي

الطول : ١٦٥
الوزن ٦٠
العمر ٣٤ سنة

ولدي قولدن ستاندرد واي ( بنكهة الموز ) <<< ما حبيت هالنكهة :(
اخوي انت وزن نااقص , وانسب مرحلة لك الان التضخيم
والواي ضعيف بالتضخيم وهو ممتاز لذوي الكتله العضلية الكبيره
وراغبي الزياده العضليه بدون دهون ولكن نتائجه بعيده جدا
....
انصحك حول الى
سيرياس ماس(افضل نكهه الشوكلت )
سكوب الصبح مع حليب خالي الدسم + بعد التمرين + قبل النوم مع الحليب
ايضا بالنسبة للامينو
سوبرامينو4800
4حبات الصبح + 4 قبل التمرين + 4 بعده
.....
وطبعا لاتاخذ هالمكملات الا بعد شهر من اللعب والتغذيه
وبخصوص التغذيه طبق هالجدول الغذائي عشان تستفيد صح
..
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعه)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
.....
لان المكملات بدون تغذيه جيده ماراح تفيدك
التغذيه اولا والمكملات ثانيا
......

وش تنصحوني فيه يا أخوان وأعذروني إذا ضايقتكم بموضوعي
ما ازعجتنا ولاشي بالعكس مساعدة اخونا المسلم شرف لنا
أخوكم / فيصل

---

ولااتنسى تراجع قوانين القسم بخصوص عنوان الموضوع

اي استفسار حاضرين


بالتوفيق

ماقصر الوحش ذا كاست الله يعطيه العافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي The cast

انا شفت هذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=669882

لقيت اللي يناسبني على حسب الموضوع امينو 2222 وسيل ماس ووي بروتين لأن BMI حقي 21

وانت قلت للأخ الوي بروتين ضعيف والسيرياس ماس احسن له مع ان الBMI حق الرجال 22 يعني مافي فرق بيني وبينه

احترت صراحه مع ان هدفي جسم مقسم (فرنسي)

انا وزني 66.9
وطولي 178

ياليت تفيدني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي The cast
انا شفت هذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=669882

لقيت اللي يناسبني على حسب الموضوع امينو 2222 وسيل ماس ووي بروتين لأن BMI حقي 21
قبل كل شي كم وزنك وكم طولك هذي طريقه سريعه ونتائجها غير دقيقه
اعطيك مثال
شخص طوله170 وعضامه عريضه واخر بنفس الطول ولكن سخيف العظم
هنا النظام الي اانت ذكرته مايفرق هذا عظامه عريضه اوهذا رفيع فيتم تطبيق المعادله
بشكل سريع مع عدم مراعاة الفروقات
وانت قلت للأخ الوي بروتين ضعيف والسيرياس ماس احسن له مع ان الBMI حق الرجال 22 يعني مافي فرق بيني وبينه
السيرياس ماس للضخامه ولاصحاب الوزن المنخفض , اما الواي للتنشيف او لبناء عضل صافي لكن نتائجه جدا طويله
عكس السيرياس ماس وغالبا مايستخدمه اصحاب الاوزان العاليه ويكون هدفهم تضخيم
(بعدين 22 نسبه جيده لو افترضنا انها صحيحه)
احترت صراحه مع ان هدفي جسم مقسم (فرنسي)
بعدين ادخل للرابط

http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79

وطبق المكتوب به وتطلعلك نسبة الدهون الادق
والقياس يكون بالانش(الصفحه بالانجلش لكن عليك بالترجمه)
انا وزني 66.9
وطولي 178
تمام بس اعطيني نسبة الدهون بعد القياس وبعدها نقلك وش تستخدم
ياليت تفيدني

بعدين الجسم المقسم لابد يمر بمرحلة صخامه لبناء اساس عضلي

المشكله اخوي ان ماعندي المتر حق القياس :(

لكن انا اول ماسجلت بالنادي تقريبا قبل 3 اسابيع قاس لي كل شي وحتى نسبة الدهون طلعها

هذي كل المعلومات



Length 178 cm
weight 66.9 kg
muscle mass 31.9 kg
fat mass 10.3 kg
TBW 41.6 kg
Protein 11.2 kg
FFM 56.6 kg
Mineral 3.79 kg
BMI 21.1
PBF 15.4
WHR 0.82
BMR 1593
Muscle control +2.6 kg
fat control +0.2 kg

صراحه ذا الجهاز مثل ماقالي دكتور عنه ان قياسه للدهون غير دقيق مثل الطريقه الي كاتبها لك.
إلا إن كان ياخذ منك قياسات مثل ماوضحتلك

ان كانت فعلا النسبة 21% فعندك اختيارين
الاول/ تنزل لاقل نسبة دهون وبعدها تخش ضخامه لبناء اساس عضلي
ومن ثم تنشف وتوصل للفتنس, وهذا الافضل
الثاني/ انك تبدا تضخم من الان لان نسبة الدهون تؤهلك لذلك

لك الخيار

^^^^^^^^^^^^^^^
طيب والمكملات وش استخدم؟

وكيف انقص الدهون بالكارديو مثلا ولا بالاكل ابتعد عن الدهون؟؟

اسف على اسئلتي الكثيره والله اني منحرج منك عزيزي :$

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آيس موكا

^^^^^^^^^^^^^^^
طيب والمكملات وش استخدم؟
واي بروتين + امينو2222تابلت + ملتي فايتمن
وكيف انقص الدهون بالكارديو مثلا ولا بالاكل ابتعد عن الدهون؟؟
كارديو لايقل عن 45 دقيقه وتمرين باوزان خفيفه + الدايت
اسف على اسئلتي الكثيره والله اني منحرج منك عزيزي :$

---

اسأل فاي وقت وانا خوك