السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عندي بعض الاستفسارات.
وزني :80
طولي:حوالي 172
عمري :17
وانا سجلت في نادي وابي انحف بسرعة وابي جسم فتنس,
ابي جدول غذائي بدون حوارق ولا شيء. وجدول تمارين.
ياليت تردون علي...:biggthump:biggthump
,,تلميذ الأيام,,
عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عندي بعض الاستفسارات.
وزني :80
طولي:حوالي 172
عمري :17
وانا سجلت في نادي وابي انحف بسرعة وابي جسم فتنس,
ابي جدول غذائي بدون حوارق ولا شيء. وجدول تمارين.
ياليت تردون علي...:biggthump:biggthump
,,تلميذ الأيام,,
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تلميذ الأياام
التخسيس بحاجه الى صبر وارده
انحف بسرعة = تتأذى صحتك
التزم بالدايت في الرابط التالي
http://www.montada.com/showthread.php?t=677066
بخصوص التمارين
العب كارديو لمدة 30 دقيقه ثم ادخل للتمارين(شامل) لمدة شهراذاكنت مسجل بالحديد
او تمارين اللياقه(السويديه) وهذ الافضل
(دقيقه مشي ثم دقيقه مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري)
بالتوفيق
السلام عليكم
استحالة ينزل الوزن بسرعة، الشحوم الي تجمعت في سنين كيف تبغيها تروح في ايام.
علشان تنزل 8 كيلو بشكل طبيعي تحتاج شهرن عمل متواصل كارديو
انا ابي انزل 8 كيلو عشان اطق 10%- 8% الله يسهلها بحاول برمضان وراها شهر تنشيف :) بالتوفيق للجميع