بسم الله و الصلاة و السلام على النبي الامين محمد بن عبدالله الهاشمي العربي
موضوع يصلح حق البنات و الشباب :>
لا لى العنصريه >
بــيــن الــركــض والــمشـــى
تحتار كـثيـرات حيال الرياضة الـتى من الأفـضل اتـباعها للمحافـظة على الرشاقة فهل من الأفـضل ممارسة رياضة الركض أو المشى .
إعلمى أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها لذلك من الأفضل أن توفقى بين الاثنتين .
رياضة المشى
- فوائد المشى :
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية .
إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء , كما أنه من الضرورى أن يكون المشى بخطوات كبيرة .
وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى النوم بسهولة أكبر, لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً .
ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .
- سيئاته :
من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .
رياضة الركض
- فوائدها :
تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته , وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول .
كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين . إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل , ويمكنك أن تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى .
- سيئاتها :
يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً .
فوائد الركض
هل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :
- فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات .
كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً .
- وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون .
- وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق . كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد .
- وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .
- خذى دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولى أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .
تحقيق الأهداف
الدعاء لى والديني
