ابي رايكم بالجدول

السلام عيكم

اخواني الكرام انا سجلت بالنادي وصار لي شهر بصراحه مازاد وزني الا كيلو واحد بس جسمي بدا يتفصل ويضبط وبصراحه ما اشد كثير على نفسي لاني مسوي عمله بكتفي قبل سنه واستشرتكم قبل اسجل بالنادي وقلتو الدكتور هو اللي يقرر وفعلا استشرت الدكتور وقال سجل بس ابني اساس عضلي كويس ولا تشد على عمرك كثير
بس المدرب عطاني الجدول التالي
اليوم الاول صدر وباي وسواعد وبطن
اليوم الثاني ظهروتراي
اليوم الثالث اكتاف وارجل
وارجع مره ثانيه بدون راحه
وش رايكم الجدول تمام والا متعب ؟؟؟؟؟
وزني كان 52 وصار 53 وطولي 163

واكلي زاد وانام زين والحمدلله ما احس بالم بس ابي رايكم بالجدول
وشمكرا على سعه صدركم

وعليكم السلام

لا غلط الجدول لازم يكون فية وقت راحة يوم واحد على الاقل اذا انتهاء الجدول اخيراً في المرات القادمة وضح وش هدفك علشان نعرف وش المناسب لك

بالتوفيق

جدولك غلط في غلط
انصحك انك تخلي يومين راحه علا الاقل
وان شالله بتوصل للي تبغيه

هلا اخووي

من رأيي

صدر + باي + بطن

ظهر + تراي + سواعد

يوم راحه

اكتاف + تيرباس (منحرفات) +سواعد

رجل + بطن

راحه

طبعا مجرد راي وانا جربت هالشي

والحمدالله نفعني صح

كل عام وانتم بخير
مشكوووورين ياشباب
انا هدفي جسم فرنسي بارز لاني اعتبر نحيف بالنسبه لوزني ولا ودي اضخم كثير اخاف لان عمليه الكتف ما تأهل
وشكراااا يا شباب ولو عندكم برنامج والا جدول ينفعني عشان اكون جسم فرنسي ياليت تعطوني اياه لاني راح اعتمد على الاكل الصحي والنوم الجيد وما اتوقع اني راح اخذ مكملات لاني راح امشي على مهلي
وشكراااااااااااا

ما ازيد على كلام الكبتن بوراشد