عرض للطباعة
السلام عليكم ومبرووك عليكم الشهر
انا طولي 169 والوزن 61 وطبعا العمر 23
انا لي شهرين تقريبا اتمرن في البيت على خفيف تمارين بطن و بوش اب الي يقولونه هع
ولي تقريبا اسبوع ونص وانا تمرن في نادي حديد وابي جسمي يكون مشدود يعني كل عضله في جسمي ابيها بارزه وخاصة السكسي باك :(
وانا بحياتي ماجربت البروتين و بحثت عن البروتينات هنا في المنتدى وليقتها انواع واشكال كثيرة وماني عارف ايش اخذ
وابي نصيحتكم لي اخذ اي بروتين وين اقدر احصله في الرياض
وتحملوني
وعليكم السلام والرحمة
حياك الله
المفروض ما تستخدم بروتين في الوقت الحالي لانك محتاج قوة شوي لكن لا بأس تشتري مكملات ان كنت قادر مالياً والي ينفع لك هو الوي بروتين
وتقدر تراجع قسم البيع والشراء وتشوف البائع الي بناسبك ومتواجد في منطقتك
http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=641
لكن اهم شي الاكل لا تنسى الاكل ثم التدريب ثم الراحة
وتحتاج جدول تمشي علية ما ينفع تدرب بوش اب وبطن وخلاص لازم جدول تتبعة ويوم واحد راحة على الاقل
وتهتم بأكلك وتتدرب صح
بالتوفيق
الله يجزاك الخير يابو راشد ويسهل كل امورك