( السلام عليكم و رحمه الله وبركاته )
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
*بدايةً احب اهني وابارك ل اخواني في هذا المنتدى الرائع بمناسبه حلول شهر رمضان المبارك..
داعيا المولى عز و جل ان يحفظ ويبارك ويعزز حسنات الجميع ويغفر الذنوب..
امين وجعلنا الله واياك من الصائمين القائمين
* بصراحه يا اخواني انا من متابعي هذا القسم بشدة و كل يوم ..
لكن نظرا لأنشغالي بالدراسه وضروف العمل..
لاتوجد فرصه لكي اشارك معكم هذا الابداع وألتألق..
* و احب اوجه التحيه للجميع وخاصه الاخ الغالي
ابو راشد والمميز والمتألق دائما
ذه كاست والكابتن البطل
تيتو جدة و
ابو مها
تسلم اخوي وهذا واجبنا
اخواني الاعزاء ..
لكم بعض المعلومات والاستفسارات واتمنى ان متحرموني من أرائكم القيمه ونصائحكم الغاليه..
امارس لعبه كمال الاجسام من سنتين والحمد الله بعد مرور هذه الفتره اصبح لدي جسم رياضي مائل للضخامه ومفتول العضلات..
لكن للأسف هذه العضلات مغطي عليها نسبه معينه من الشحوم..
طبيعي جدا ففترة الضخامه لابد جسمك يكسب بعض الدهون
في يوم 7/7 من هذه السنه اصبح وزن جسمي 118 كيلو عضل كبير+ دهون فوق العضل :(
فقررت اتخلص من هذه الشحوم ب اقرب وقت وقبل حلول شهر رمضان..:33:
بسبب امحائها لشكل العضلات في جسمي..
واصبح جسمي شكله قطعه واحده وجسم كبير وضخم لكن بدون اي تقسيم .. :(
في يوم 8 / 7 ابتدأت بالكورس والدايت والهدف منه القضاء على الشحوم..
الكورس كان قوي جدا وتمرين صعب ومتعب واستخدمت بهذه الفتره..
ليبو 6 بلاك وبعد الانتهاء منه استخدم حاليا اوكسي ايليت برو..
وكان الكورس تمرين عضله واحد في اليوم وبعدها ساعه على جهاز تريد ميل وبعدها 30 دقيقه على جهاز الدراجه ..
مع تمارين البطن والجوانب بين يوم و يوم..
تمام
في
7/7 كان الوزن
118 والى يوم
8/7 من هذا الشهر اصبح وزني
100 .. :أفكر:
وتم القضاء على نسبه كبيره جدا من الشحوم وظهرت العروق والتقسيم على جسمي..
وبدأت ملامح السكس باك بالظهور و بشكل كبير..
وناوي ان شاء الله بتاريخ 15 من شهر رمضان ان اصل ل 95 او 90 كيلو .. :)
ماشالله تقدم ممتاز
سؤالي هو بعد ان اصل ل 95 او 90 كيلو .,.؟
ماهيه الخطوه الثانيه التي اقوم عليها؟ خلال النصف الثاني من شهر رمضان؟ :33:
اذا وصلت لنسبة الدهون المثاليه لجسمك
فهنا عندك خيارين
تحافظ على العضل المكتسب وتلعب باوزان متوسطه للتقسيم والتقطيع
او
تبدأ ضخامه
لكن الاغلبيه بعد وصولهم للهدف المنشود يحافظوعلى فورمة الجسم فقط
اقوم بالتقسيم .,.؟ولا استمر على نفس الكورس.,.؟ ولا اقوم بالتضخيم على طول.,.؟ ولا احافظ على الشكل الحالي وانتضر يخلص الشهر وبعدها ابتدي ضخامه عضل فقط .,.؟
حافظ على الشكل الحالي الى مابعد رمضان
لان فرمضان صعب تستعمل حوارق الدهون
علما ان العمر : 23
الطول :189 سم
الوزن حاليا : 100 كيلو
(للفائده)
وادخل للرابط التالي وقيس نسبة الدهون بجسمك
http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79
القياس يكون بالانش
طبعا الصفحه انجليزيه لذلك عليك بالترجمة
واطلب العذرالسموحه من الجميع على اطالتي ..
عادي واناخوك
ويجازيكم الف خير اخواني الاعزاء..
ناطر ارائكم وافكاركم ونصائحكم يالغلا . :biggthump