وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أخوي انا انصحك اول شي العب سويدي لمدة شهر مع تمارين الكارديو اللي اهي
العجله وجهاز المشي
شوف طال عمرك اول مادش النادي اذا كان في وقت قبل وقت السويدي
امش على جهاز المشي ربع ساعه دقيقه مشي سريع ودقيقه مشي بطيئ
بعدها العب على الدراجه لمدة ربع ساعه بعدها دش سويدي اذا مافي وقت وبلش السويدي
خلهم بعد السويدي مافي مشكله
خلك على هالحال لمدة شهر بعد مايخلص الشهر
دش حديد بس يوم حديد ويوم سويدي
واذا وصلت للوزن المناسب مولازم سويدي
حديد بس وتمارين الكارديو
اما بخصوص الاكل خل وجباتك كل ثلاث ساعات
وجبه اساسيه بعدها وجبه خفيفه
الوجبات الاساسيه
الفطور بشكل يومي ثلاث بياض بيض مسلوق اول وجبه تاكلها بعد ماتقعد من النوم
الصبح او اي وقت تصحى من النوم
الغداء
تكون اكل صحي مثلا ربع صدر دجاجه مشويه مع خبزه سمراء
او علبة تونه بالماء
او ثمان قطع لحم مشوي
او ثمان قطع شيش طاووق
او ثلاث بيضات بدون الصفار
او مرتديلا ديك رومي مدخن
مع السلطات الخضراء الورقيه وخفف من الطماط ابتعد عن الملح والزيوت
العشاء
سلطات او فواكه فقط
اما الوجبات الخفيفه
تفاحه
او مكسرات نص قلاص
او عصير برتقال او خياره
المشروبات حليب خالي الدسم او عصاير طبيعيه
كثر من الماء اقل شي لترين ونص باليوم
وبالتوفيق
