لخبراء اللياقه .. هل جدولي كذا صح ولا لا

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحة الله وبركاته

اولا مبروك عليكم الشهر وكل عام وانت بخير ..

واشكر جميع من هم بهذا القسم بجهودهم الرائعه وكلمه الشكر قليله بحقهم ..

يااخوان انا محتار هل ادخل حديد الان ولا لا

او شي نعرفكم بالطول والوزن والعمر ..

طبعا تقريبا مو اكيد هذي الارقام ..

الطول : 168 < مثل ماقلت تقريبا ..

الوزن : من الـ 70 الى 72

العمر : 17

انا دخلت حديد تقريبا من 3 اسابيع

وكان الجدول :

صدر

ظهر

اكتاف

باي + تراي

ارجل

< ماادري وش رايكم بالجدول يعني كل يوم عضله .؟

طبعا انا ماافكر ولا ابي افكر استعمل اي مكملات او اي شي

يعني اكل عادي دهون وكل شي مع الرياضه .. < ينفع كذا ولا لا

خلصنا من النقطه الاولي

والنقطه الثانيه انا ادخل النادي الساعه 5 عصر ومااطلع الا الساعه 10

يعني ابدا اول شي مشي وجري وبعدين سويدي وارتاح تقريبا نص ساعه وادخل حديد وبعدين ادخل مسبح وبعض الايام اخذ كوره مو كل يوم كوره واذا خلصت دخلت سونا وبعدين جاكوزي

ماادري كذا انا ماشي صح ولا فيه مشاكل .؟

اماا من 5 ليين 10 !! احس فيه غلط .. يبغالك ترتيب بالجدول والوقت

انتظر المشرفين يفيدونك ومن وجهة نظري حد النادى سااعه او ساعتين اذا خربت ..

مووفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة grwh

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولا مبروك عليكم الشهر وكل عام وانت بخير ..

وانت بخير

واشكر جميع من هم بهذا القسم بجهودهم الرائعه وكلمه الشكر قليله بحقهم ..

يااخوان انا محتار هل ادخل حديد الان ولا لا

او شي نعرفكم بالطول والوزن والعمر ..

طبعا تقريبا مو اكيد هذي الارقام ..

الطول : 168 < مثل ماقلت تقريبا ..

الوزن : من الـ 70 الى 72

العمر : 17

انا دخلت حديد تقريبا من 3 اسابيع

وكان الجدول :

صدر+ سواعد + بطن

ظهر+رست

اكتاف وترابيس+ بطن

باي + تراي

ارجل

< ماادري وش رايكم بالجدول يعني كل يوم عضله .؟

ممتاز..لكن توجد اضافات لاتغفل عنها

طبعا انا ماافكر ولا ابي افكر استعمل اي مكملات او اي شي

يعني اكل عادي دهون وكل شي مع الرياضه .. < ينفع كذا ولا لا

المكملات غيرمضره لكن انت حاليا اهتم بالغذاء فقط
اهتم بالخضروات والفواكه
والمأكولات البروتينيه وابتعد عن الدهنيات قدر المستطاع

خلصنا من النقطه الاولي

والنقطه الثانيه انا ادخل النادي الساعه 5 عصر ومااطلع الا الساعه 10

خطا كذا ترهق جسمك وماتستفيد..والجسم لاتنسى يفرزهرمون الكورتيزل الهدمي
لذلك ساعتين كافيه
بالنسبه للتخسيس ساعتين الى ثلاث كافيه
(طبعا موكلها تمرين بل يتخللها اوقات للراحه وغيره..)

يعني ابدا اول شي مشي وجري وبعدين سويدي وارتاح تقريبا نص ساعه وادخل حديد وبعدين ادخل مسبح وبعض الايام اخذ كوره مو كل يوم كوره واذا خلصت دخلت سونا وبعدين جاكوزي

افهم من كلامك ان هدفك انقاص الوزن والتخلص من الدهون؟
ابدا بكارديو لمدة 45 دقيقه
(دقيقه مشي ثم دقيقه مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري وتعيد الكره)
ثم سويدي لمدة نصف ساعه بعدها ادخل للحديد لكن باوزان خفيفه نوعا ما


ماادري كذا انا ماشي صح ولا فيه مشاكل .؟

---

موفق باذن الله