السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف الحال يا وحووش
ان شاءالله يكون الجميع بخير وصحة
اولا
ابارك لكم ولجميع الامة الاسلامية حلول الشهر الفضيل
ثانيا
عندي 3 استفسارات
فلو يتكرمون اصحاب الخبرة والتجربة بالاجابة عليهم بكون شاكر وممتن لهم
الاستفسار الاول
هل هناك تعارض في استخدام هذي المنتجات مع بعض
لاني حسب ما قريت انه
مثال ( الاوميجا 3 يكون موجود في زيت كبد الحوت , زيادة كمية فيتامين A , D قد تكون مضره )
المنتجات هي
كثرة الفايتمينات مضره لذلك استعمل
اوبتي مان + فلاكس اسيد + التمت فيش اويل
الاستفسار الثاني
هل ينفع ممارسة الكارديو (السير) قبل الفطور لحرق الدهون
(مشي لمدة ساعة مش هرولة او جري)
لا كذا بتضر نفسك
لانه كل المقالات اللى قريتها مذكور فيها انه افضل وقت للتخلص من الدهون
هو بعد النهوض من النوم
(اي قبل الاكل وعلى معدة فارغة)
فهل هذا الموضوع ينطبق في هذا الوضع (اقصد شهر رمضان)
(المعدة والجسم صيام لااكثر من مدة النوم في ايام الفطر)
الوضع مختلف في رمضان لاتنسى انك قبل الاذان ماتشرب ماء ولا اي شي
خلاف باقي اياام السنه
حتى اوقات الصباح الباكر لابد تشرب ماء + مشروب يحتوي على سكر العنب
فالوضع في رمضان مختلف تماما
الاستفسار الثالث
الحديد ناوي ابدء فيه من اليوم خفيف خفيف (لا للجيم ويعيش المنزل) بعد صلاة التراويح
تمام
وبما اني شايب (Age: 36) مبتدء
يعني حاليا الدهون حالها حال العضل (لا اني بمفتول العضلات ولا مفتول الدهون)
وهذي قصة قصيرة لكم
البداية كانت
(ايام هارديز وبيتزا ووبورجر كينج وشلتهم .... والله كانت عييييشة :D )
Hight: 178
Weight: 97
30.7 :%Fat
Visceral Fat: 14
BMI: 30.2
Muscle%: 34
وبعد 3 شهور من الرجيم المتخبط والتجارب اللي مالها اول من أخر
هذي هي النتيجة اليوم
(ايام صدر الدجاج منزوع الجلد والعظم وصدر التركي والتونه والفواكه والخضار المثلجة المسلوقه وشلتهم :cray: )
Hight: 178
ولو اني حاس الحين اني قصرت شوي ما ادري الثياب صارو اطول :umm2:
Weight: 78
19.1 :%Fat
Visceral Fat: 7
BMI: 24.5
Muscle%: 39
ومكملاتي اللي موجودة لدي حاليا وناوي استخدمها
EAS Myoplex Deluxe 53 g Protein
opti-men multivitamin
optimum Whey Gold Standerd
optimum glutamine
optimum bcaa
optimum Superior Amino 2222 Softgels
المثل يقول (سوفت جل ضعيف ولا تابلت قوي بحجم البلدوزر يعلق في البلعوم)
اذا في اي اقتراحات ثانية او اضافات ياريت يا وحوش تفيدون اخوكم اللي خاطرة يكون
حاليا استعمل
الواي + اوبتي مان مع باقي المنتجات المذكوره اعلاه فقط
Muscle Man
بدل ما هو حاليا
Man Without Muscle
فمنو بيتكرم علينا باستشاراته وجدول (تغذية ومكملات) حسب الموجود عندي
والتمرين طبعا بيكون شامل في شهر رمضان (تعرفون انا شايب مبتدء في رمضان)
طبعا الكارديو مهم جدا
45 دقيقه على الاقل ثم ابدا بممارسة تمارينك
بخصوص الغذاء
ابتعد قدر المستطاع عن الدهون وقلل من الكاربوهيدرات(السكريات)
واهتم بالبروتين
طبعا الهدف هو البقاء في بحر وزني الحالي
لكن بجسم ناشف كله عضل بدون او بقليل من الدهون والشحوم
يالله شدو الهمة يا وحووش بخبراتكم
والسموحة على الاطالة
